科学减肥需要做什么？健康的减肥率是多少？
1，健康减肥要紧
在减肥过程中，人们往往通过体重秤上的体重指数来判断自己的减肥效果，而体重的变化也一直影响着每一个减肥者的心情。
事实上，科学的检测减肥结果的方法不能只关注一个体重。要知道，影响一个人体重的因素有很多，不仅仅是体脂的多少。如果过于在意体重，很容易让我们对减肥失去信心，甚至会让我们偏离原本的减肥计划。那么，在减肥的过程中，体重不重要吗？我们能扔掉秤吗？当然不是。可以说，检测减肥结果的方法有很多种，体重是最直接的方法，也是最容易反映减肥结果的工具。但是要客观的用体重来检测减肥结果，排除那些干扰因素，让体重更客观的反映减肥结果，不要让体重乱来。让专家告诉你如何用可靠的体重来检验减肥结果，让体重不再打扰你的心情。
1.每周同一时间称重，在同样的环境和身体条件下。
利用相似控制变量的方法，在排除运动、水、饮食、环境影响等因素的前提下，每周给自己选择一个时间段，在这个时间段内，我可以在环境相同，身体各方面没有太大差异的情况下测量体重，有利于比较，得到更真实的减肥结果。专家建议，经过一夜漫长的调整和休息，身体状况相对稳定，受饮食影响较小，所以最佳测量时间是早餐前。
2.每周测量一次体重。
因为一周七天的生活习惯或者日常活动会不一样，也会影响体重的变化。所以以一周为一个小周期，选择一周中固定的一天，比如周日，来测体重，可以避免生活习惯的干扰。专家还指出，体重受多种因素影响，人体的新陈代谢是一个缓慢的过程，所以减肥效果不会因为一两天的短时间而受到影响。如果每天频繁关注体重，会让我们心慌，甚至怀疑减肥效果。所以最好每周科学测一次体重。
3、结合其他指标看减肥效果。
坚持减肥质量的指标一般有四个——脂肪率、体重、水分率、身体各部位围度(尤其是腰围)。这四个指标的变化可以相互结合，全面反映一个人的减肥成果。所以单一的减肥方法是错误的，不科学的。
4、健康减肥速度:每周瘦1到2斤。
减肥的根本目的是减脂。正常情况下，人体本身分解脂肪的速度并没有那么快。失去1到2阿津周是一个健康的减肥速度。但是一旦超过这个正常速度，就别指望减脂了。你失去的是宝贵的肌肉被分解，水分流失。此时人体新陈代谢下降或紊乱，导致身体消耗大大减少。如果失去的肌肉得不到补充，减肥会变得更加困难，也很难保持体重。
2、运动减肥。
误区1:只要多运动就能减肥？
虽然运动可以消耗人体内的热量，但是仅靠运动减肥效果并不明显。研究表明，即使每天打几个小时的网球，只要喝一两瓶甜饮料或多吃零食，来之不易的减肥成果就会化为乌有。所以，要想达到持久的减肥效果，除了运动，还要调整饮食。
误区二:空腹运动有害健康吗？
人们总是担心空腹运动会因大量消耗体内储存的肝糖而引起低血糖，如头晕、乏力、心慌等。，对身体不好。但美国达拉斯健美中心的邓巴博士认为，适量运动，如散步、跳舞、慢跑、骑自行车等，在饭前1至2小时(即空腹)有助于减肥。这是因为此时没有新的脂肪酸进入体内脂肪细胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是产后脂肪)，减肥效果比餐后运动更好。另外，由于运动量适当，热能消耗较少，体内储存的能量足够使用，不会影响健康。此外，专家还提醒，饭后一小时内和睡前一小时内不适合跑步锻炼。
误区三:每天慢跑30分钟能减肥吗？
慢跑30分钟虽然可以达到有氧运动的目的，但是对减肥的作用不大。实验证明，只有运动持续40分钟左右以上，才能调动人体内的脂肪以肝糖提供能量。随着运动时间的延长，脂肪供能比例可达总消耗的85%。可见，无论运动强度小于40分钟左右，脂肪消耗都不明显。
误区四:运动减肥有整体或局部的选择吗？
广告中经常出现“瘦腰”、“减臀”、“减腹”等字眼，于是我们开始怀疑局部运动是否能减少局部脂肪。一是局部运动消耗总能量少，容易疲劳，不能持久；第二，脂肪供能受神经和内分泌系统的调控，但这种调控是全身性的。并不是说你可以通过练习减少任何部位的多余脂肪，而是在供血条件好，有利于脂肪消耗的地方就可以减肥。比如，减肥者运动一段时间后，腰围不一定小很多，但是脸颊却瘦了，这就是为什么。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可以导致体脂的减少，而不仅仅是一部分。
误区五:运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？
只有持续的低强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。这是因为肌肉在低强度运动时主要利用氧化脂肪酸获取能量，所以脂肪消耗更快。如果运动强度增加，消耗脂肪的比例只占15%。所以做一些放松的长时间低强度运动，或者心率100 ~ 124(次/分钟)的长时间运动，对减肥最有利。(人体最大心率:每分钟最大心率MHR = "205-0.5x年龄")