节食者指导我的食谱，或者给我一份食谱？

形体瘦身食谱7天做美女周一三色冬瓜丝主打瘦身菜:冬瓜推荐理由:冬瓜味甘淡，性微寒，有利尿消肿的功效。如果能带皮吃，效果更好。常吃冬瓜可以清除体内多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。贴心提醒:减肥第一天，不要光有决心和热情。你最好静下心来，完整的制定出一周的减肥计划，告诉自己一定要严格遵守规则，千万不要偷懒犯规！开始理性减肥，这是一个很好的起点！瘦身食谱:三色冬瓜丝原料:冬瓜、胡萝卜、青椒调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:1、冬瓜、胡萝卜、青椒切丝，用温油焯一下，捞起备用。2.将所有蔬菜用沸水焯一下以去除油腻。3、锅中放少许油，放入所有食材翻炒，调味后勾芡。运动:有氧运动:每周4-5天进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练持续30-60分钟。耐力训练:每周做两次全身运动；身体各个部位分开训练，每周四次。每次训练时，选择适当的强度和重量，做负重前举、颈后推等...做2-3组，每组8-12次。周二韭菜炒黄喉丝，是主要的减肥菜:韭菜推荐理由:韭菜除了含有丰富的钙、磷、铁、蛋白质、维生素等多种营养物质外，还含有大量的纤维，能增强胃肠道的蠕动，加速肠道多余营养物质和多余脂肪的排出。贴心提醒:不能随心所欲吃喝的时候总觉得有点困难。不妨多看看杂志，这样可以找到最新的减肥方法，也可以分享其他减肥家庭的经验！记得给自己加油，坚持下去！瘦身食谱:黄喉韭菜炒。原料:韭菜、黄喉、胡萝卜。调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:1。韭菜洗净，切段。黄喉和胡萝卜洗净，切丝。2.将所有原料用开水焯一下，捞起备用。3.锅里放一点油，所有材料一起翻炒，调味，用淀粉勾芡。运动:腹肌坚实有形的俯卧撑:首先前臂和膝盖支撑身体，肘部和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽，脚趾弯曲。接下来，放下肩膀，同时收缩腹肌。将上半身的重量转移到前臂。双脚向后滑动，双腿逐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀地平衡在双手和脚趾上，保持背部挺直，同时收腹。保持这个30秒，手臂向上举1分钟，重复这个动作3-4次。周三海带焖鸡柳是主要的减肥菜:海带推荐理由:海带能清热利湿，有去脂降血压的作用。含有多种矿物质和维生素，能减少脂肪在心脏、血管和肠壁的沉积，是减脂减肥的佳品。贴心提醒:我减肥3天了。除了尽量少吃，还要多喝，你懂的！多喝水可以加快新陈代谢，最好多喝茶，尤其是乌龙茶，可以去油腻，对减肥有很好的辅助作用。加油，不要懈怠！瘦身食谱:海带焖鸡柳原料:海带、鸡胸肉、红椒、青椒、葱、姜调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法:1、海带水煮开，洗净切条，红椒、青椒去籽切条，开水焯一下。2.鸡胸肉切条，用适量盐、味精、淀粉调味，放油锅里焯一下，捞起备用。3、锅中放少许油，放入葱花，翻炒姜末，用淀粉勾芡，即可食用。练习:雕塑般的手臂拳:采用下勾拳、直击、侧摆等各种拳姿，各出拳25次，左右手交替。出拳时，左脚向外迈，臀部向右转，带动左肩向前。同时左臂在脸颊高度开始击打，拳心迅速向下收回拳头，恢复原位，再出拳右拳。周四白萝卜烧墨鱼，是主要的减肥菜:白萝卜推荐理由:白萝卜性味甘凉，有消烦、去脂、化痰、止咳的功效。还含有胆碱，可以降低血脂和血压，对减肥非常有益。贴心提醒:你减肥后有没有想过放弃？赶紧看几部俊男美女表演的好片子吧。美少女在屏幕上完美的身材和迷人的外表会给减肥者带来无穷的动力。朝着高标准不断努力，好身材一定是你的！瘦身食谱:白萝卜烤墨鱼原料:白萝卜、墨鱼、红椒、青椒、葱、姜调料:盐、味精、色拉油、高汤、淀粉做法:1、白萝卜切成菱形块，红、青椒切成块，蔬菜用温油焯一下。2.墨鱼洗净，用开水焯一下，捞起备用。3.锅中放少许底油，先放入葱花和姜末，再放入所有原料和适量的高汤，煮3分钟。调味后勾芡。运动:苗条双腿体操训练:双腿并拢站立，单脚跳向右侧，双脚全部支撑地面，稍平衡后单脚跳回左侧。慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时候快速单脚跳向左边，再跳回右边，然后双脚向上跳，尽可能高。重复训练10-12次。周五绿豆芽炒鳝鱼是主要的减肥菜:绿豆芽推荐理由:绿豆芽富含植物蛋白和多种维生素。很适合家常菜，或冷或炒，都好吃。经常食用绿豆芽有助于消除无聊、利尿、降血脂。贴心提醒:我只想减肥，皮肤好像没以前好了！马上给自己准备一杯美容茶——娇艳的苋菜、干玫瑰花蕾、小野菊花..................................................................................................................................................切记:减肥期间要特别注意美容！瘦身食谱:绿豆芽炒鳝鱼原料:绿豆芽、鳝鱼、红椒、青椒、生姜调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:1。鳗鱼洗净，用开水焯一下，捞起切丝。红椒和青椒去籽，切丝。2.将绿豆芽、红椒丝、青椒丝用开水焯一下，捞起备用。3、锅中放少许油，放入姜丝翻炒，放入所有原料翻炒。调味后，勾芡。运动:有氧运动:每周4-5天进行慢跑、跳绳、骑自行车等。每次训练持续30-60分钟。耐力训练:每周做两次全身运动；身体各个部位分开训练，每周四次。每次训练时，选择适当的强度和重量，做负重前举、颈后推等...做2-3组，每组8-12次。周六黑木耳炒百叶是主要减肥菜:黑木耳推荐理由:黑木耳味甘性寒，是著名的素食，高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质。黑木耳中还含有一种多糖物质，可以降低血脂和胆固醇，有效抑制肥胖的形成。贴心提醒:节食者经常感到饥饿，可以吃少量低糖水果充饥。反正聊胜于无！明天是周日，建议安排一些运动来巩固来之不易的减肥成果。今晚，你也要写日记，总结一周的瘦身经验。最后，别忘了问问自己:你什么时候开始下一次减肥治疗？瘦身食谱:木耳炒白叶原料:木耳、白叶、红椒、青椒、姜调料:盐、味精、色拉油、淀粉。做法:1。将木耳用温水泡开，洗净，切成大块。红椒和青椒去籽并切成片。生姜切片备用。2.木耳和红绿辣椒用开水焯一下，捞起。3.百叶帘洗净，切成大块，用开水快速焯一下。4、锅中放少许油，放入姜片翻炒，放入所有食材翻炒2分钟。调味后用淀粉勾芡。运动:腹肌坚实有形的俯卧撑:首先前臂和膝盖支撑身体，肘部和肩膀同宽，膝盖和臀部同宽，脚趾弯曲。接下来，放下肩膀，同时收缩腹肌。将上半身的重量转移到前臂。双脚向后滑动，双腿逐渐伸直，从头到脚保持一条直线。将重量均匀地平衡在双手和脚趾上，保持背部挺直，同时收腹。保持这个30秒，手臂向上举1分钟，重复这个动作3-4次。周日上午:绿茶，苹果。下午:胡萝卜芹菜炒猪肝，水煮蛋(1)，番茄汤。晚上:绿豆粥，蒜拌海带，馒头(1两)，一根生黄瓜。这本食谱是根据国际上流行的“分食法”(蛋白质食物和碳水化合物食物分开吃，目的是使两种食物不适合合成脂肪)设计的，有益于人体健康。坚持两周，你会发现不仅身材越来越苗条，皮肤也更加细腻光滑。如果你觉得饿了，可以在早午餐之间加一杯酸奶。运动:苗条双腿体操训练:双腿并拢站立，单脚跳向右侧，双脚全部支撑地面，稍平衡后单脚跳回左侧。慢跳12-15次后，逐渐加快节奏。这时候快速单脚跳向左边，再跳回右边，然后双脚向上跳，尽可能高。重复训练10-12次。