超重的人如何运动减肥？什么减肥计划效果好？
1，如何运动减肥
健身专家建议，你应该同时做一些有氧运动和无氧运动(阻挡训练)来减肥。如果没有条件去健身房，可以选择一些在家就可以做的有氧无氧运动。
最简单的有氧运动就是爬楼梯，或者腿跳，跳绳，原地做有氧运动。这些练习非常简单有效。请注意，每次锻炼持续30-40分钟。
无氧运动(抗阻训练)，如:举哑铃，主要做手臂收紧运动，15-20/组，一次三组；仰卧起坐，20个/组，每次三组；提臀运动，20个/组，一次三组。
没有哑铃，家里的书甚至一瓶1000 ml的纯净水都可以代替。只要你记得不偷懒，坚持就是胜利。
久坐白领的健身建议；
现在的上班族，尤其是电脑族，因为久坐、压力过大、快餐饮食等原因，亚健康状态明显。坚持运动不仅可以减肥，还可以调整自己的健康状态。上班族参加什么类型的健身活动比较好？专家建议，一定要远离桌椅，去健身房参加适当的器械训练。不要一提到器械训练就认为是适合专业人士的运动。其实适当的器械训练对人体的脊柱、胸椎、腰椎都是非常有益的，还能起到塑身的作用，使人更加挺拔。当然，一定要注意专业的健身场所，接受专业健身教练的指导，这对于刚接触器械训练的人来说非常重要。
另外，健身是一个全球性的话题，但是现在流行的女性健身活动和男性健身活动有哪些呢？对于女性来说，瑜伽、普拉提(适合女性核心部位的训练)、拉丁、芭蕾都是最好的选择。对于男性，器械，BODYPUMP(类似杠铃训练)，自由搏击，拳击等。都是让你更英国化、更健康的最佳运动。
仅仅通过控制饮食来减肥是没有效果的。
为了节后快速减肥，很多人采用21天减肥法，或者三天苹果减肥法，或者不吃肉不吃主食等各种极端的禁食节食方法。可以非常肯定的说，即使是完全吃素的人也不一定能达到满意的减肥效果，因为权威研究表明，单纯从饮食控制来减肥，效果似乎不会很大。因为，人体一旦适应了这种素食状态，就会自动调整新陈代谢，满足身体的需要。长此以往，不仅效果不明显，体质还会下降。所以，主动运动加上被动节食和良好的生活习惯，是可以达到并进一步巩固减肥效果的。
以下是健身专家推荐的合适的7天减肥塑身计划。仔细看看，然后下定决心认真执行:
7天健身计划:
第一天:胸部运动，平板卧推运动，4组，12/组；上斜卧推练习，4组，12/组；坐姿带胸，4组，12/组；有氧30分钟，比如跑步机，爬山器。
第二天:坐姿下拉练习，4组，12/组；坐姿划船，4组，12/组；有氧30分钟，比如滑翔机，椭圆机。
第三天:去远足，骑自行车，游泳和打球，放松。
第四天:肩部锻炼，坐杠铃按压，4组，12/组；坐式哑铃推举，4组，12/组；哑铃侧举，4组，12/组；有氧30分钟
第五天:站姿，弯臂下压，4组，12/组；哑铃屈伸，4组，12/组，坐姿弯曲，4组，12/组；哑铃弯举，4组，12/组；有氧30分钟
第六天:深蹲练习，4组，12/组；倒蹬练习，4组，12/组；有氧30分钟
第七天:去户外徒步，放松心情，以全新的姿态迎接下一周。
2.瑜伽瘦腿怎么做
风格名称:站立莲花风格
功效:
这个体式可以加强身体的平衡。通过拉长腿部肌肉，可以美化腿部线条，在视觉上拉长腿部曲线。同时能有效治疗腿部静脉曲张，帮你塑造可爱迷人的美腿。
分解动作1
双腿站立，背部挺直，双手交叉放在胸前，像捧荷花一样。
分解动作2
张开双臂，锁住食指和拇指，抬起一条腿，将脚尖尽量踢到鼻尖，眼睛保持不动，保持平衡。
技巧
被支撑的腿必须用力收紧，始终均匀缓慢地呼吸。
瑜伽素食者:丰富多彩
材料:
5个芦笋，5个玉米芽，一半生菜，一点樱桃番茄，豌豆和紫甘蓝。
调料:
一盒酸奶，一点糖。
制作:
1.芦笋、玉米笋、豌豆用开水浸泡，捞出放在盘子里备用。
2.将洗净的圣女果、生菜和紫甘蓝切丝放入盘中，倒入酸奶和棉花糖。
功效:
此菜能清凉降火，消暑解渴。丰富的膳食纤维和维生素可以消除多余的脂肪，让你在丰富多彩的视觉盛宴中享受它们给身体带来的洗涤。另外，你满嘴都是酸酸甜甜的，怎么会不开心呢？