健康减肥，如何快速燃烧体内脂肪

采用非常低热量的饮食并不是一种有效的减肥方法。因为人体内有一个自动维持正常体重的程序，如果你突然从饮食中减掉65，438+0，000千卡热量，你身体的基础代谢率(你的身体维持基本生理功能，如呼吸和心跳所需的热量)会自动变慢，因为你的身体现在认为你饿了。

那么，人体每天应该摄入多少热量呢？这取决于你的活动。你把你现在的体重(磅)乘以11，结果就是你每天应该需要的热量。比如你的体重是120斤，你每天正常的热量消耗大概是1320千卡。除非你的身高低于5英尺(1.52米)，否则不要让你每天的热量消耗低于1200大卡。研究表明，热量消耗低于这个数值的女性，基础代谢率会降低45%之多。

怎样才能让脂肪快速燃烧？第二，我们必须吃早餐。

早餐是一日三餐之一，与新陈代谢和减肥密切相关。许多研究表明，吃早餐的人比不吃早餐的人更容易减肥。因为人在睡眠时代谢率很低，只有再次进食时才能恢复上升。所以，如果忽视了早餐，身体就无法像往常一样在午餐前燃烧脂肪。这就是为什么早餐吃含300~400千卡热量的饮食是明智的，因为早餐是新陈代谢的启动器。

在比较了高脂肪早餐和高纤维碳水化合物早餐的效果后，研究人员发现，吃高脂肪餐的人饭后更容易饿。身体消化吸收高纤维碳水化合物饮食比脂肪类食物需要更长的时间，才不会引起血糖水平的大幅波动，因而饥饿的时间也会更长。因此，早餐应该含有大量的高纤维碳水化合物。

怎样才能让脂肪快速燃烧？第三，多吃蛋白质。

研究表明，摄入充足的蛋白质可以提高人体的代谢水平，使人体每日多燃烧150 ~ 200大卡。蛋白质主要由氨基酸组成，身体消化这类食物比消化脂肪和碳水化合物需要更多的时间。因此，要分解它们，你需要燃烧更多的热量。

当然，这并不意味着人们的饮食必须以高蛋白为主。但你要保证每天总热量的10% ~ 35%来自蛋白质(如鱼、鸡肉、低脂奶酪、酸奶、豆类)，这样才能做到饮食均衡。

怎样才能让脂肪快速燃烧？四。左旋肉碱

左旋肉碱是人体细胞中天然存在的化合物，是一种促进脂肪转化为能量的类氨基酸物质，是脂肪代谢过程中的关键物质，可以促进脂肪酸氧化分解为线粒体，因为脂肪酸(以及其他能量物质)只能在线粒体中氧化释放能量，从而将人体内的脂肪转化为能量。可以减脂减肥，不减水不减肌。

怎样才能让脂肪快速燃烧？5.增加用餐次数。

一天吃四五顿小餐比三顿大餐更能保持旺盛的新陈代谢水平。两餐之间的时间尽量保持在2 ~ 3小时以内，每餐都要保证蛋白质食物，因为它是新陈代谢的增强剂。例如，如果你早餐吃高纤维谷物和水果，你应该在早餐和午餐之间的额外一餐吃酸奶和水果。午餐尽量吃100g鸡肉(或鱼)配蔬菜沙拉。下午，你可以吃一根香蕉和一块低脂奶酪。晚饭尽量少吃。你可以有1份100 ~ 150g的火鸡、鱼或1份的蛋白质食物，加上1份的蔬菜。

怎样才能让脂肪快速燃烧？6.多吃“好”的碳水化合物。

精制碳水化合物，如百吉饼、白面包等，会使胰岛素水平剧烈波动，相应地促进体内脂肪的储存，从而降低机体的代谢率。因此，在补充碳水化合物时，应优先选择纤维素含量高的人群，如各种蔬菜、水果、五谷杂粮等，这些都是“好”的碳水化合物，这些食物对胰岛素水平影响很大。

怎样才能让脂肪快速燃烧？七、戒酒瘾。

你在晚餐前想要一杯鸡尾酒或其他烈性酒吗？那你拿羽毛的时候请三思。最近，许多研究表明，饭前饮酒会使人多摄入200千卡热量。另一项研究发现，当身体发挥代谢功能时，首先燃烧的是酒精中所含的热量。换句话说，其他饮食中的热量可能以脂肪的形式储存在皮肤下。如果你真的嗜酒如命，不妨喝一点酒。每杯酒仅含80千卡热量，还含有大量有益健康的抗氧化物质。