我1米65，55公斤，
你在运动中流失了多少水分
真是惊喜！跳一个小时的有氧舞蹈，流失的汗水其实接近一小瓶矿泉水。_
运动中的出汗量主要与运动环境和运动强度有关。运动强度越高，运动环境中的空气流动性越差，流汗越多。就拿老百姓的规律运动来说，比如一个小时的有氧舞蹈，中低强度的慢跑，运动后一般会流失500cc左右的汗液。如果在烈日下打篮球或者提高运动强度，流失的水分可能将近1，000 cc。_
此外，当身体在运动后失去大量水分时，血液中的盐浓度会增加，增加心血管运行的负担。所以如果不及时补充，会影响心血管功能的运行。_
运动补水原理_
补水要分三个阶段:运动前、运动中、运动后。运动前要补充500cc左右的水分，运动中间歇补充10 ~ 150 cc的水分，运动后尽量补充。因为水进入肠胃再被人体吸收需要20 ~ 30分钟，一次大量饮水会使饮水集中在胃里，但并不能真正达到补充水分的目的。_
至于运动前大量饮水可能导致“胃下垂”的说法，你可能担心过头了；运动前补充超过负荷的水分，确实可能会产生饱胀感从而影响运动的表现，但不会引起胃下垂。_
运动饮料真的适合运动饮用吗_
当健身成为越来越多人的习惯，运动饮料的品牌和标榜功能也会越来越耀眼。然而，运动饮料真的比白开水更适合运动员喝吗？运动后补水的关键点不仅仅是水的摄入量，还有身体的保水能力。_
因为运动后身体会流失钠、钾等电解质，使身体处于不平衡状态。这时候喝水补充的水分往往会直接排出体外，却无法在体内很好的保存下来供身体利用。由于电解质流失，人体压力失衡。此时，除了补充水分外，还需要补充适当的电解质，帮助人体内的压力恢复平衡状态，使吸收的水分保留在体内供人体使用。_
如果你在一个小时内运动，电解质流失可能不足以需要补充。这时候喝普通的白开水可以达到解渴补虚的目的；但当运动持续时间超过1小时且强度较高时，最好饮用适量的运动饮料或加盐的水作为补充，通过摄入饮料中的钠、钾成分，帮助人体恢复平衡状态。_
运动时怎么喝？_
理想情况下，运动应该分为运动前、运动中、运动后。运动前15 ~ 30分钟应补充500cc左右，每运动10 ~ 15分钟应补充100 cc ~ 150 cc，运动后尽可能补充。但如果在运动前补充过多的水分，可能会增加胃部的重量，使胃部在运动时感到不适。所以，如果不能喝500cc，可以稍微减少水量。_
运动后如何科学喝水_
运动不仅消耗能量，也消耗水分，尤其是夏天，经常会让人口渴。如何补充体内流失的水分也是需要注意的一个方面。_
首先是饮用水的质量。尽量不喝各种饮料，比如汽水；喝开水，或者绿豆汤，或者1%淡盐水等。，以清热解暑，及时补充体内因大量出汗而流失的钠。_
二是避免服用太凉的水。因为人的体温平时在37℃左右，运动后可以上升到39℃左右。如果喝过冷水，会强烈刺激胃肠道，引起胃肠平滑肌痉挛，血管突然收缩，导致胃肠功能紊乱，消化不良。_
第三是饮水量。运动时出汗多，需要喝的水量自然大，但一次喝不够，要分几次喝。一般一次饮水量不超过200ml，两次饮水间隔至少15min。另外，喝水的速度要慢，不要太猛。