我学跆拳道快5年了，现在不怎么练了。我体重增加得太快了。怎么减肥？
众所周知，“一天一个苹果，医生远离我”。苹果的食用功能已被许多科学家证实。比如不用挨饿，不用吃药，不用花钱。三天只能吃苹果到饱，能瘦3到5公斤。这是日本流行的“三天苹果减肥法”。
苹果含有更多的钾，
少钠可以降低血压；苹果果胶能降低胆固醇；苹果含有黄酮类物质，可减少冠心病的发生，诱发心脏病；苹果富含抗氧化剂，可以降低患癌几率。
这说明苹果是非常健康的水果。想想吧。吃三天苹果，可以瘦3到5公斤，保持健康。你想尝尝吗？
苹果减肥基础知识
吃苹果减肥的好处是不用饿肚子。饿了就吃苹果。因为是低热量食物，所以无论吃多少都不会比你日常摄入的热量多，所以自然就瘦了。
吃苹果减肥的人还可以改善皮肤干燥、过敏性皮炎、便秘等症状。
你知道，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经发出“想吃，想吃”的指令时，你就会变得非常贪吃。
但是，再好吃的食物，吃多了也会腻。比如你很喜欢吃蛋糕，但是如果是同一种蛋糕，吃完饭也吃不了多少块吧？
同理，如果你一次吃两三个苹果，你的大脑会告诉你已经饱了，所以你实际上不会吃太多苹果，摄入太多热量。
如果你不能实行三天苹果减肥法，你可以在一两天后开始。只要你去做，就会有效果。
比如可以从一周一天开始，习惯后增加到两三天。不习惯的人，最好不要超过三天，以免中枢神经功能紊乱，反而会在减肥后暴饮暴食，变得比以前更胖。
苹果的减肥方法
连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。
可以按照三餐的时间吃苹果，也可以饿了再吃，直到吃饱为止。
任何种类的苹果都可以，但红苹果是最好的。青苹果是酸的，怕刺激胃。
4苹果要新鲜吃，要洗净削皮，避免农药残留。
在这三天里，当你口渴时，你可以喝开水或无刺激性的茶，如薄荷茶、麦茶、红花茶和鱼腥草茶。
减肥期间，你的胃会很敏感，所以要避免喝含咖啡因的饮料，如红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等。，避免肠胃不适。
⑦如果在苹果减肥期间出现便秘，可以在第三天晚上喝一两勺橄榄油润肠，促进体内堆积的毒素排泄。
三天后的饮食要点
苹果减肥三天后，因为远离刺激性食物，你的胃会变嫩，味觉会变敏感，肚子会变小。
从第四天开始，你的饮食要慢慢恢复。不要一次吃很多食物，尤其不要吃零食。在恢复饮食的前三天，最好从吃粥和豆腐开始。
总之，当你减肥后恢复饮食时，食物要清淡，不能过量，这样减肥的效果才会持久。
苹果减肥相当于对身体的消化系统进行了一次大扫除。如果你真的很胖，想做一个苹果减肥是不可能恢复身材的。最好一两个月做一次，直到减到理想体重。
苹果能减肥的五大理由。
(1)因为食量减少，胃肠等消化器官可以休养生息。节食期间，通过少吃或定期减肥，使消化系统得到休息，恢复原有功能，正常运转。
(2)苹果减肥可以改善肾脏或胃的功能，排出体内废气，净化血液。能把体内的淤血(老血)、大便(老粪)、水中毒(浮肿的原因)排出体外，身体变得更健康。
(3)苹果减肥减少了人体摄入的热量，不足的部分需要体内积累的热量供给。所谓体内积聚的热量，就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉，人自然会变瘦。
(4)肥胖者几乎都是因为暴饮暴食，使得肚子膨胀，控制不住食欲。苹果减肥法可以使胃收缩，减肥后食欲变得容易控制，味觉变得正常，人也不会喜欢刺激性食物或油腻食物。
⑤苹果能促进血液中白细胞的生成，提高机体的抵抗力和免疫力，同时促进神经和内分泌功能，有助于美容养颜。
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1.每人每天一瓶牛奶
每天早餐后或睡前1小时加一瓶牛奶。
养成喝牛奶的习惯。牛奶富含钙。据文献报道，动脉粥样硬化、高血压、结肠癌和阿尔茨海默病的发生和发展都与缺钙有关。至于因为乳糖酶缺乏不能喝牛奶的人，可以改喝酸奶。
2.每人每天一个鸡蛋
一个重约1的鸡蛋，含胆固醇约280毫克，刚好适合一个人一天的生理需要。蛋黄中的卵磷脂可以降低血液粘度，避免胆固醇沉积。鸡蛋提供的必需氨基酸非常适合人体需要。
3.每天吃豆类和豆制品
豆类和豆制品不仅可以帮助解决营养不良，补充人体所需的蛋白质，还可以防止营养过剩，不像吃肉会增加胆固醇。其中，大豆的蛋白质含量最高，质量也是现有农作物中最好的。
4.创造条件吃海鱼
海洋鱼油富含不饱和脂肪酸，可降血脂。多烯酸与血液中的胆固醇结合后，可降低血小板聚集，降低血液粘度，有效消除血管中的脂肪沉积，因此是血管的“清道夫”。
5.多吃家禽，少吃猪肉
畜肉和禽肉中的蛋白质是一种动物蛋白，是人体必需的营养素。但是猪肉有一个美中不足的地方，含有大量的饱和脂肪酸。所以营养学家赞成多吃鸡鸭，不是说猪肉不能吃，而是说少吃猪肉对身体好。
6.每天最好吃500克蔬菜(包括50-100克水果)。
蔬菜和水果富含维生素和矿物质，以及膳食纤维。既能预防便秘，又能减少粪便中的有害物质对肠壁的损害以预防肠癌，还有利于预防肥胖，改善脂质代谢。
7.蘑菇类食物应该包括在饮食结构中。
香菇、蘑菇、黑木耳等蘑菇类食物比普通蔬菜含有更多的蛋白质，并有适当比例的人体必需氨基酸，以及多种微量元素等人体必需物质。长期食用可以起到很好的保健作用。
8.盐是一把双刃剑
许多研究表明，缺盐是不够的；但是高盐饮食对人体健康更不利。高盐是胃溃疡和胃癌的元凶之一。高钠对血压升高尤其明显。此外，高钠饮食也会导致钙流失。改变“咸就是鲜”的不良饮食习惯，力争将一家三口的月食盐摄入量控制在500克左右。
9.控制高糖高脂饮食
根据生理学家的观察，如果每人每天多加一汤匙糖(15g)和一汤匙油(15g)，一年就会增重10kg。脂肪少了不好，多了有害。
一般成年人每人每天服用2汤匙(约30克)；肥胖、高血脂等患者每人每天服用1汤匙。
10.食物是不可或缺的。
食物种类丰富，但人均食量却越来越少。如果长期热量摄入不足，碳水化合物提供的能量低于膳食热量的55%，人体只能利用蛋白质作为产热物质，就会使儿童的生长发育停止；大人身体虚弱，提不起精神。除肥胖和糖尿病患者外，成人每天的食物摄入量一般应为300-400克。
想吃好吃的土豆减肥的人，希望有一种既能保证营养，又不会饿肚子的减肥方法。土豆完全可以满足你的需求。以下是土豆减肥的特点:
首先，吃土豆不用担心多余的脂肪，因为它只含有0.1%的脂肪；它超出了所有饥饿食物的范围。每天多吃土豆，可以减少脂肪的摄入，逐渐代谢掉多余的脂肪，消除你的“烦恼”。
其次，你也不用担心吃土豆营养简单，对身体有害。在人们的印象中，大豆所含的优质蛋白质首屈一指，事实上。土豆中的蛋白质，无论是营养价值还是保健功能，都能让大豆自叹不如。是人体需要的其他营养素，如碳水化合物、vb、vc、钙、镁、钾等。，而且比米粉更全面。与土豆相比，营养价值很高的苹果，大部分营养成分也相形见绌。从营养学的角度来看，0.5公斤土豆的营养价值相当于2公斤左右的苹果。
土豆的高营养价值让美国营养学家断言:“每顿吃全脂牛奶和土豆，就能获得所需的全部营养。”你不必担心可怕的饥饿。土豆几乎补齐了人体所需的全部营养，同时丰富的纤维素能让肠胃胀大，有“酒足饭饱”的感觉。
但是减肥者要注意，把土豆当主食吃，而不是当菜吃。可以吃煮土豆、薯片或者炸土豆饼，坚持每天只吃土豆。长期来看对于防止营养过剩或者减掉多余的脂肪是非常有效的。