请推荐一个健康快速的减肥方法。本人男18体重在180-190之间，身高177。

你减肥时必须严格控制饮食。改变食物的结构是瘦身的必要条件。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物，可以让你更健康、更有效地减肥。另外，可以在一日三餐中多吃流质食物，用流质食物代替一日三餐也是不错的选择。

2.远离饮料

商店里卖的饮料几乎都是高糖饮料。所以，减肥的时候最好不要喝。如果实在想吃甜食，可以买鲜榨果汁、芒果汁、西瓜汁等。

3.一直走

你必须选择一种运动作为减肥的主要方式。但是平时散步也是必须的。坚持每天散步。每周至少散步5天，每天锻炼45分钟。散步可以促进全身的血液循环，加速体液循环，减轻水肿。但是你必须走得快。

4.早点睡觉

早睡也是一种快速减肥的方法。熬夜的人会病情加重，还会影响新陈代谢，增加食欲。所以早点睡觉，让自己睡八个小时，保持旺盛的精力来迎接减肥运动。

5.少吃多吃。

一旦瘦下来，就可以开始少吃多餐了。少吃多餐，既能保持血糖稳定，又能避免饥饿感，让你暴饮暴食。更好的控制每天的热量摄入。

6.晚餐要少。

控制晚餐的量也是快速减肥的方法之一。晚餐吃太多容易导致肥胖。晚上由于运动量少，消化慢，会堆积很多热量。所以晚餐最好多吃些低热量高纤维的蔬菜，可以减少热量的摄入。