苹果和酸奶能减肥吗？减肥在饮食上需要注意什么？
1，酸奶苹果钓鱼
配料:苹果、老酸奶、葡萄干、杏仁。
练习:
1.苹果切块，切成一口大小的块，排在盘子里。
2.葡萄干洗净后，切成丁，撒在苹果片上。葡萄干洗净后，切成丁，撒在苹果片上。
3.将老酸奶搅拌均匀，倒在苹果上。搅拌均匀即可食用。
2、饮食减肥小贴士
1.控制数量。如果你吃更多热量较低的食物，热量就会积累到足以使你肥胖。酸奶和苹果热量低，有减肥的作用，但是自己不要暴饮暴食。这样一方面达不到减肥的目的，另一方面晚上吃太多会对肠胃和肝脏造成压力。
2.如果一定要吃宵夜才能睡觉，最好在睡前两小时吃完。你的胃需要一段时间来消化你吃的食物，所以避免吃得太晚。
3.多喝水。饭后半小时，喝点水可以帮助消化但是注意不要喝太多，不然第二天眼睛和脸都会水肿。
晚上多喝酸奶吃苹果非常有利于减肥，空腹吃对身体也没有坏处。你可以用这个方法来减轻饥饿感。
3.锻炼减肥
根据“运动金字塔”理论，我们日常生活中的运动可以分为五类:身体活动、拉伸运动、有氧运动(休闲运动)、肌肉健身运动和静态活动。下面编辑教你哪些运动最减肥，如何保持“动态”生活，增加我们运动的次数和时间，促进减肥。
第一类:生命形式的身体活动。
在我们的日常生活中，生活方式的身体活动占据了大量的时间，包括走路、爬楼梯、做家务、上下班、上街、做事、购物、骑车、园艺等等。普通白领每天花在通勤上的时间是1-2小时，所以如果你不是专门做有氧运动和休闲运动，通勤和散步都是很有价值的锻炼机会。
编辑建议:这些生命形式的体力活动，每天要尽可能多做几次，强度适中，每天花在这些活动上的时间累计在30分钟以上。
比如下班可以坐地铁或者走路，这样可以通过选择快速回家来增加锻炼时间；如果时间允许，爬楼梯而不是坐电梯；回家后做家务，收纳衣服和家居用品，不仅能锻炼身体，还能让环境更舒适，让心情更好！
第二类:拉伸。
近年来，瑜伽越来越受人们的欢迎。瑜伽、伸展运动、健美操等。都属于拉伸运动，通过一些特定的拉伸运动和呼吸节奏来达到锻炼肌肉的目的。大多数女性减肥者更喜欢伸展运动，尤其是减肥瑜伽。
编辑建议:练习瑜伽等拉伸运动时，尽量每周锻炼5-7天，最好每天锻炼。拉伸至肌肉感觉紧绷为宜。每次练习6-10拉伸动作，每个动作持续30秒，停留3-5次呼吸。
第三类:有氧运动和休闲运动。
有氧运动减肥非常有效，形式多种多样，包括快走、慢跑、健身操、游泳、骑自行车、水中健身操、爬坡机、滑行机、打太极拳等等。
在有氧运动中，人体吸入的氧气是安静状态下的8倍。长期坚持有氧运动，可以增加体内血红蛋白的量，提高身体的抵抗力；提高大脑皮层的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，预防动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。
休闲运动以运动为主，大部分是球类运动，如乒乓球、篮球、足球、垒球、高尔夫、排球、壁球等，竞技性强。
编辑建议:有氧运动和休闲运动，每周3-5天，每次持续20分钟以上。强度因人而异:20-30岁，运动时心率要维持在140次/分左右，40-50岁，运动时120-135次/分，60岁以上的人100-6544。每周锻炼3-5天，每次20分钟以上。长期坚持可以有效减脂，增强身体的协调能力，增强免疫力，预防疾病。
第四类:肌肉健身运动
很多朋友都尝试过仰卧起坐、仰卧起坐、俯卧撑、弹力棒、张力带、负重训练等锻炼方法，都是以锻炼肌肉为目的的肌肉健身运动。很多男性朋友在健身房挥汗如雨，就是为了锻炼胸肌、腹肌、手臂肌肉，让自己变得更强壮、更完美。减掉多余的脂肪后，继续锻炼肌肉，让肌肉发达起来。
减肥的关键不是减肥，而是减脂。很多朋友开始减肥的时候，减了很多脂肪，其实减了很多水分。通过运动减肥的朋友都知道，有时候体重不降反升，但是腰线和手臂线条确实变好了，曲线也很明显。这是因为在减脂的同时，运动也增加了肌肉量，肌肉比脂肪重，所以会出现感觉身体变好了，但体重不降反升的情况。
编辑建议:肌肉健身运动每周做2-3天，强度略超过肌肉的负荷。每次运动要做1-3组，每组8-12次。最好在专业健身教练的指导下进行训练。
第五类:静态活动
坐在办公桌前上网、玩电子游戏或坐在沙发上看电视都是静态活动。久坐不动，不仅增加患腰椎病的几率，还容易造成脂肪堆积。
编辑建议:尽量缩短静态活动的时间，不要一坐就是60分钟。上网或看电视时，可以每隔30分钟站起来走动一下，伸伸懒腰，踢踢腿，倒一杯开水，或者眺望窗外，让眼睛休息一会儿。
养成健康的生活习惯有利于减肥。这几类运动，39减肥编辑都给出了详细的运动建议。希望想减肥的网友真的能下定决心，长期坚持下去。相信他们一定会收到显著的减肥效果！