减肥的时候晚上有什么禁忌？
1，晚上减肥有哪些禁忌？
1.太满了
养生的人讲究“早餐吃好，午餐吃好，晚餐少吃”。减肥也是如此。一日三餐摄入的热量可以按照4: 4: 2或3: 4: 3的比例分配。晚餐尽量少吃，而且要清淡，不要贪恋高脂高糖的食物。
2.继续喝水
水没有热量，喝白开水不会让人发胖。那为什么晚上喝水少？这是因为如果晚上喝了太多的水，身体吸收不了，第二天起来，脸上就会水肿，看起来就“胖”了。当你真的很渴的时候应该喝水，但不要喝得太快或太多，也不要在喝水后马上睡觉。最好在睡前一小时左右喝点水。
3.吃完饭马上躺下。
上班族工作一天很累，回到家，吃完饭只想睡觉。刚吃完饭，胃需要一段时间来消化胃里的食物。如果此时坐着或躺着，会影响消化系统的工作，导致脂肪堆积在肚子上，形成脂肪。最好站15分钟到30分钟再坐。
熬夜
研究证明，睡眠不足会影响“瘦素”的分泌，增加食欲。如果熬夜加班忍不住吃高热量的食物，发胖是必然的。即使不吃东西，睡眠不足也会让人心情不好，对活动兴趣不高，影响新陈代谢。
日出而作，日落而息，这是进化决定的。现在社会生活压力大，人们很难遵循古老的生存法则。但是，稍微注意一些细节，他们还是可以控制体重的！
2.适合晚上减肥的食物
1，益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，能抑制脂肪堆积，促进脂肪分解，有意想不到的减肥效果，尤其有助于清除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品会胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡，消灭腐败菌，促进毒素排出，增强肠道免疫力，起到排毒养颜的作用。
2.土豆
很多人认为吃土豆会让你变胖。其实土豆可以算是一种营养丰富的天然瘦身食品，既不含脂肪，也不含胆固醇，热量低。而且土豆富含柔软的膳食纤维，可以带来很强的饱腹感。睡前吃土豆不仅不会发胖，还能让你睡得更好，因为土豆富含碱性化合物。
3、粗粮南瓜粥
现代营养学研究发现，南瓜的热量，即使在睡觉前，也不会导致肥胖。而且南瓜含有丰富的膳食纤维和果胶，不仅有很好的饱腹感，还能吸收肠道内的代谢废物和致癌物质亚硝酸盐，有助于睡眠时肠道排毒。还含有一种独特的微量元素钴，具有保护心脏的作用。
4.绿色果蔬汁
有时候你感觉到的饥饿感并不是真的饿了，而是因为你体内的细胞缺水，所以你的大脑被误导，发出了错误的信号。这是喝一杯绿色的果蔬汁，既能及时补充水分，又能解决饥饿感，同时还能缓慢释放果糖，有助于放松神经，促进睡眠。
5.黑面包
黑面包是由小麦面筋制成的。即使你对食物很挑剔，也会被它的味道和口感所吸引。而且黑面包还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，可以清除肠道内影响睡眠的酸性物质，有利于肠道内益生菌的生长。
3、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或者零食，就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。