重拾健康:医生说每天6000-8000步让你远离慢性病！你在正确的轨道上吗？

众所周知，每天散步或慢跑有助于燃烧体内的能量，让心脏做运动，让身体更健康！

今天给大家分析一下6000-8000步的意义，以及怎么走。

一个？6000-8000步可以降低血糖，消耗大量葡萄糖。

很多糖尿病患者一旦发病，就不敢做任何运动。其实散步也是最好的降血糖方式，不仅可以降血糖，还可以减少患者的用药量。很多糖尿病患者通过“散步”很好的控制了自己的糖尿病。

实践证明，定期进行健身步行锻炼对糖尿病患者有以下好处:

1，健身可以减肥。肥胖是糖尿病发生和发展的重要因素之一。减肥后，体内许多组织和细胞对胰岛素的敏感性增加，从而减少对胰岛素的需求，控制病情。

2.健身散步可以燃烧血液中大量的葡萄糖，加强糖代谢的调节，提高葡萄糖的利用率，从而降低血糖和尿糖。

3.健身散步也能有效预防糖尿病足的发生。散步运动不仅能降低血糖，还能有效维持下肢血流，对足部起到很大的保护作用。？

4.健身散步可以增强体质，提高新陈代谢和心肺功能，减少心血管并发症。

想在运动的同时控制血糖，一定要记住以下五点:

1，加大每一步的步幅。走路时要挺直腰背，尽量挺胸抬头，双脚和十个脚趾指向走路的方向。每一步都要用脚尖发力，让全身的肌肉尽可能的参与，要有把人弹起来的感觉。摆臂幅度要加大，直臂尽量放平。

2.努力走好每一步。经常散步可以预防多种糖尿病并发症。

3.每天的散步时间应该是固定的。糖尿病患者的最佳锻炼时间是下午3点至晚上9点。

4.每天的节奏应该是固定的。每次尽量保持步调一致，可以小声说“一二一”，有节奏地走。

5、要持之以恒，但运动量不宜过大，过于劳累。

高血压引起的脑出血、猝死、心梗都很可怕。

对于高血压，除了定期服药，坚持定期健身散步是治疗高血压的最佳方法。

高血压患者应注意:

1.走路时要脚掌着地，挺胸，步伐适中。走路时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。

2.遵循循序渐进的原则。走路的时候，你的血压会稍微升高，所以一开始一定要慢慢走，它的速度大约是你全程走路的40% ~ 50%。30 ~ 45分钟走2 ~ 3公里比较合适。

3.走路的强度是建立在汗水好像要流出来的基础上的。

第三，6000-8000步可以降血脂，使血液变干净。

1，“散步”是维持人体血脂代谢健康的重要手段之一。

一天6000步对降血脂影响很大，可以提高脂蛋白脂肪酶的活性，加速脂质的运行、分解和排泄。

2.建议高血脂患者每天保持中等强度的运动，即每天走6000-8000步，每天3-5公里左右的运动量即可。半年之内，你的血脂会有很大的改善。

3、建议平时多喝水，尤其是早上，坚持空腹喝300毫升白开水，可以稀释血液黏稠度，清洁胃肠道。

注意:你也要注意一次喝300-400毫升左右的水(一天8杯水)

)每次喝水也可以预防肾结石。

6000-8000步要一口气完成！

这6000-8000步可不是随便走走的。比如与其早上起床10分钟，下午起床10分钟，晚上起床10分钟，不如有一个6000-8000步的连续过程。

其实你每天走一万步，厕所走几步，楼上楼下走几步，办公室走几步，加起来就是四千步。但是去掉这4000步之后，6000步确实能提高大家的健康，最好是一口气走完这6000-8000步。

当然，6000-8000步只是推荐值，你也可以根据自己的身体状况找到合适的运动负荷；

如果运动后感到疲劳，但没有明显的疼痛和不适，休息一夜后精神焕发，说明运动负荷更适合自己；

如果运动后经常感到非常疲劳，体重逐渐下降(没有刻意减肥)，睡眠不好，食欲不振，机能下降等。，甚至影响到自己正常的生活、工作和学习，就说明你可能过度疲劳了，需要及时调整运动量。