运动和节食的真正效果是什么？高分跪求有经验的人指点！

曾经一个暑假瘦了近20斤，因为体重基数本身就小，所以减肥后看起来很瘦。早餐在节食锻炼，午餐正常吃，不是主食，是蔬菜水果瘦肉。

用水果代替晚餐。水果虽然热量不高，但也不要多吃果糖。每天吃三种不同的水果就够了。

其实我的秘诀就是少吃含淀粉的食物，除了早餐，含淀粉的午餐和晚餐。另外，晚上八点以后不要吃任何东西，尽量不要吃水果。如果贪吃的话，可以少吃多餐，每吨多餐，可以分五六次。这样还能减肚子，一举两得。

另外，在运动方面，我每天午饭后做两个小时的运动(饭后不能马上运动，肚子会下垂)，转呼啦圈(适合女生男生，可以选别的)，然后每天做两个小时的健美操和普拉提减肥。

作为男生，晚上可以选择做仰卧起坐和慢跑。平时可以站着而不是坐着或者躺着。大概就是这样，呵呵。

另外，减肥最重要的是“毅力”和“决心”。你不可能三分钟就热血沸腾，然后就再也不会失去它了。

和减肥药。千万不要服用任何药物。它会反弹，切掉你体重的三四倍。我亲眼所见的后果相当可怕。

祝你减肥成功。加油(* _ _ *)嘻嘻...(你这种情况，每天可以少吃点，不然身体会不适应)