怎么减肥可以轻松变瘦？有哪些容易变瘦的方法？
1，容易细化的方法
1，胖会让你胖:
脂肪很容易被身体吸收。要维持现在的体重，每天摄入60克脂肪就足够了。如果你想减肥，你只需要消耗30到40克的脂肪。
2.不要对自己太苛刻:
虽然你在减肥，但没必要让自己看起来像个可怜的苦行僧。不要不吃午饭。你甚至可以吃喝任何东西——只要适度。
3、酒精是减肥杀手:
想减肥的人一定要多喝水。至于酒精饮料，虽然不含脂肪，但是会阻碍体内脂肪的分解，也会对我们的皮肤产生毁灭性的伤害。
4.放纵一次没关系；
减肥是不是意味着再也不去疯狂派对或者不再出去喝咖啡了？其实只要第二天坚持原来的减肥计划，在本周末保持脂肪摄入均衡，就不会有问题。
5.压抑饥饿只会让你更加饥饿:
你很想吃，但最后还是咬紧牙关，只吃了一点。不要对自己的控制力过于骄傲——如果你一直用饥饿疗法强迫自己，你迟早会崩溃的。那时候你只会吃更多的东西，增加更多不必要的热量。
6.购物时保持头脑清醒:
在超市购买食物时，尽量挑选那些味道好、脂肪含量低的食物。买速冻快餐要特别注意。先看包装袋上的配料表，注意脂肪和热量的摄入。下次去超市买东西，记得先看一下。没有霓虹回归霓虹很烦吗？
7、不要随便送你的晚餐:
把自己打扮得漂漂亮亮的，在餐桌上铺上优雅的桌布，放上一段自己喜欢的音乐。你的认真可以丰富单调的饮食。但是注意不要在太昏暗的光线下吃东西，会让你不知不觉吃多了。知道自己吃了什么，才不会有“我又吃多了”的罪恶感。那样的感觉只会让自己的情绪越来越失控。
8.即使你想过慵懒的生活:
你当然可以在床上做任何你想做的事情，只是不要在床上吃东西！如果渴了想喝水，茶是个不错的选择。当然含糖量高的奶茶不包括在内。如果你真的想在电视机前吃点东西，你可以选择方便又有营养的水果和蔬菜，比如黄瓜，或者低脂酸奶。
9.抑制饥饿的最佳食物是水果:
每天早上上班的时候记得在包里带一个水果，也可以放一些在公司冰箱里。此外，每天喝足够的水也很重要。首选矿泉水，热开水也不错。如果你想喝，试试绿茶。
10，愉快地接受同事的邀请喝咖啡:
即使你正在减肥，这个时候也没必要拒绝同事。你可以加入大家的圈子，借此机会改善和同事的关系——只要你知道自己该吃什么。低脂水果饼干或者不加奶油的饼干都可以。当然，即使是这些，你也要注意不要吃太多。
2、饮食和减肥注意事项
1，第一也是最重要的是一日三餐回家不吃零食。为了减肥，一些女性有时不吃早餐，有时不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃一些水果或零食，但就是不吃晚饭。这不仅会妨碍她们减肥，还容易危害她们的健康。
2、只要每顿吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分饱的时候强迫自己放下筷子离开桌子。
3、慢慢品尝，有些人习惯吃得很快，就像猪八戒吃人参果，一口吃下去，往往不利于消化，容易多吃，而且有研究表明，一顿饭吃30分钟有利于减肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，一顿饭反复咀嚼20次，不仅有助于消化，还有助于减肥。
5、饮食要以清淡为主，这对于所谓的无肉女生来说可能比较难，但是对于减肥很有帮助，所以为了美丽，赶紧坚持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的维生素和膳食纤维，有助于人们减肥，所以想减肥的你一定不能错过。
7.晚餐不能太晚。一些白领上班族因为工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。这时候晚饭要么草草解决，要么吃得很晚，对减肥非常不利，尤其是吃完饭马上睡觉。
8、要专心吃饭有些人喜欢边看电视或玩手机边吃东西，然后不知不觉就吃多了。