瑜伽中，有哪些动作可以保养胸部，防止下垂？

以前，边肖告诉你最多的就是塑身、瘦身排毒、活络筋骨、增进健康的瑜伽姿势。基本上都是瘦腿，瘦腰，瘦腹！今天我就给大家讲一个每个女生都很在意的东西，就是胸！

很多女生都会有丰胸的想法，但是胸大胸小对女性来说是锦上添花，胸部的健康才是最重要的。据不完全统计，我国约有50%的女性患有不同程度的乳腺疾病，乳腺癌已成为现代女性最严重的健康威胁之一。

今天，我将向你介绍三个健康乳房的瑜伽姿势。经常做对胸部很有好处~

1.单腿哈奴曼风格

A.跪在垫子上像猫一样准备，吸气，双手之间左腿向前移动，手臂向后移向臀部。呼气，左脚脚后跟着地，带动左腿向前滑动，直到左腿伸直呈钩状。吸气，；

B.注意，此时左腿容易过度拉伸，所以左脚跟要用力。右膝与大腿垂直，呈90度角。脚趾尽量张开，脚背向地面推，避免膝盖受压。

C.呼气:左臀向后拉，右臀向前送，保证骨盆在正确的位置，吸气，脊柱向上伸展。

D.呼气，用手掌托住双脚，将身体向左腿方向折叠。眼睛盯着你的脚趾30秒。

2.有轮的

瑜伽轮，我讲过很多次了。今天我就来说说瑜伽转轮练习的注意事项和细节:在转轮中，腿和手臂的力量服务于胸部的伸展。腿壮了，下半身就稳了，脊柱就可以放心伸展了；当你的腿很强壮的时候，你可以给胸椎一个力，用手推它。

想腿壮，脚不能在八外。如果你是外八，腿里面的力量就没了。如果手臂没有伸直的力量，就没有办法把手掌的力量转移到肩膀上，肩膀抬不起来，胸也伸不开。

瑜伽轮似乎是一个需要柔韧性的姿势。其实更需要胳膊腿的力量。至于脊柱的延伸，需要内心的开放和臣服。轮式，外肢有力，内心柔软开放。