如何在床上健身？
训练需要15-20分钟，可以有效的训练我们的核心肌肉群，让我们每天早上只需要花一小部分时间，在床上训练完就去上班。这是最好的生活方式。
今天，边肖介绍的这些动作主要针对我们的腹部训练。这些动作不需要很大的空间，只需要利用我们平时睡觉的床作为健身场地，既方便又能感受到明显的舒适感。活动范围也很宽敞。
第一个动作:抬腿卷腹。
在这里做这个动作的时候，需要用到一些辅助工具，所以枕头是最好的辅助工具。不要白白小看枕头。我们将把枕头作为抬腿和卷腹的动作。
我们拿起枕头，放在腿弯曲的中间，用腿的力量把枕头夹紧，上身尽量贴在床面上，慢慢把腿抬起来，做一个抬腿和卷腹的动作。
第二个动作:一起提腹。
在这个动作中，我们需要同时将手和脚抬向中间，利用腹部的力量将手和脚抬起。在我们手脚抬起的过程中，可以用枕头来完成转移动作，这样会更有效的刺激腹部。在这个过程中，我们需要注意的是，我们的腿需要伸直，不能弯曲。
第三招:搭桥
训练完我们的腹肌，接下来要训练的地方就是我们的下肢肌肉。搭桥是我们下肢肌肉训练中非常经典的动作。在这个动作中，一个枕头被放在我们的两腿之间。
膝盖弯曲，小腿与地面垂直，完成搭桥动作。在做这个动作的时候，我们尽量长时间坚持，会让训练效果更加明显。
第四个动作:左右抬腿。
以上动作完成后，我们进行最后一次左右抬腿，我们还需要在两腿之间垫一个枕头。在前面的动作中，我们的腿微微弯曲，这就要求我们的腿保持伸直。
背部紧贴床面，不能弯曲。伸直我们的腿到一定的高度，在空中移动我们的脚。做这个训练的时候，我们的腹部感觉到明显的受力，我们的训练就会有效果。
这些都可以利用家里的床进行训练，既节省空间又节省时间，不需要去健身房超负荷训练。我们只需要在家训练15到20分钟就可以锻炼肌肉，同时身体也会变得健康。
想训练效果更明显的训练者，可以几个动作一起训练。对于刚开始健身的训练者来说，可以选择1或者2个动作进行训练，这样时间长了身体素质会逐渐增强，几个动作一起训练会更加有效合理。