找到适合自己的减肥计划！

1.第一天:只喝蜂蜜(可以泡茶)。

2.第二天或第三天:正常饮食(但不要吃喝)

3.第四天:只喝蜂蜜

4.第56天:正常饮食

☆通常一周可以瘦3-4公斤。如果实在受不了空腹，可以每天选一餐，只喝蜂蜜。

第二种减肥方法

1.早餐:一个煮鸡蛋，一杯牛奶，半个苹果或者一些土豆+火腿+沙拉酱。

2.中餐的一碗米饭和蔬菜

晚饭七点吃，和中餐差不多，但是只能吃到七八分饱。九点以后，除了水果，不能吃任何东西。

4.睡前可以喝一杯果汁(可以挤柠檬汁+水+两个酸梅)(味道不错，记得不要加糖)

5.配合适度运动

第三种减肥方法(苹果餐)

1.早餐:一瓶牛奶(或者不加糖的咖啡)+一个水煮蛋(或者茶叶蛋)。

2.苹果:从中午12:00开始，每两个小时吃一个苹果，直到晚上八点，吃完就不吃了。

☆一天的时间足够吃一顿苹果餐。

第四种减肥方法(酸奶减肥法)

1.起床后...两杯水

2.早餐...蔬菜汁200毫升

3.中餐...500克酸奶

4.主餐...蔬菜汁200毫升

5.睡觉前...1-2杯水

还有其他三种方式:

(1)普通午餐

早餐蔬菜汁200cc；午餐正常适当；晚餐500g酸奶。

(2)晚餐是正常的一餐。

早餐蔬菜汁200cc；午餐酸奶500克；适量的晚餐

(3)早餐和晚餐酸奶

早餐酸奶200克，200cc蔬菜汁；午餐正常适当；晚餐300克酸奶，素菜(无油)

☆3-7天即可恢复正常饮食。

第五种减肥方法

1.早上:全麦吐司一片，水煮蛋一个，脱脂牛奶一杯，茶一杯(健怡可乐也可以)。

2.中国人:一杯脱脂牛奶，煮金枪鱼(等量的鸡胸肉也可以)，煮蔬菜，一个水果(番石榴或苹果和西红柿)和一杯茶(健怡可乐也可以)。

3.晚上:晚餐的菜单自己准备，但是禁止淀粉和肉类。

☆通常五天可以瘦六公斤，但是每天至少要喝2500-3000cc☆的水☆。

第六种减肥方法(中药饮膏减肥)

1.决明子两片，炒山楂三片，陈皮两片，甘草两片。

2.六碗水烧开后，转小火三分钟，立即倒掉，避免药汁被药渣吸收。

3.每天发一个帖子。如果拉肚子，可以隔天服用。

☆服用此药时，需要少吃甜食、油炸食品和淀粉/睡前禁食四小时/等到达到理想体重，只要将决明子和大麦茶一起煎服，就能保持不发胖。

第七种减肥方法是塑身按摩。

1.最好是每天洗澡。

2.把你的手弯成一个杯子，轻拍你的全身，或者你想要塑形的地方。

3.只要轻拍大腿内侧。

4.拍打腹部的时候，应该是饭前一小时，饭后两小时(也就是胃已经消化完之后，就不疼了)。

需要注意的事项

减肥其实不难，只要注意:

1.千万不要吃宵夜，少吃零食。

2.三餐都要吃(八分就够了)，但是不要暴饮暴食，吃饭的时候注意多咀嚼。细嚼慢咽可以避免吃太多食物。

少吃油炸食品或甜食，这些食物热量极高。

4.减肥期间不做剧烈运动(允许散步、打保龄球)。

大米、小麦、面粉等淀粉类食物虽然不可或缺，但也要尽量减少。

6.烹饪食物，减少油的使用。

7.请选择适合自己的减肥方法。如果身体承受不了，就不要逞强。“瘦健康”是我们的理想！

第八种减肥方法

1，西式裹蛋(三人)

食物:鸡蛋3个，牛奶-120 cc，洋葱丁3汤匙，番茄丁2汤匙，芝士丝1茶匙，蘑菇片1-2片，青椒少许，橄榄油2茶匙。

练习:

1.用橄榄油将洋葱丁、番茄丁、蘑菇片和青椒炒至半熟。

2.将鸡蛋打入锅中，加入牛奶煎至半熟。在上面加入半熟的洋葱、番茄丁、蘑菇片、青椒和芝士丝，将鸡蛋翻面出锅。

营养成分分析:

热量-417卡路里

蛋白质-27克

脂肪-29克

碳水化合物-12克

第九种减肥方法(乳香园蔬菜)

食物:牛奶-240㏄，鲜奶油-一点点，碎奶酪-一点点，西兰花-100克

练习:

1.西兰花煮熟，用冷水冲洗干净，沥干备用。

2.加入牛奶、橄榄油、鲜奶油和芝士丝翻炒至浓稠。

3.用方法2快速炒熟西兰花。

营养成分分析:

热量-188卡路里

蛋白质-8克

脂肪-12克

碳水化合物-12克

第十种减肥方法(乳香番茄酱虾)

食物:草虾-4尾，番茄-5，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄.

调料:

番茄酱-1汤匙，高汤-2汤匙，酒-少许。

练习:

1.炒草虾，蒜炒香，加入番茄和牛奶。

2.将调味料加入虾中，转小火，晾干。上桌，撒上一些紫甘蓝，装饰一下。

营养成分分析:

热量-164卡路里

蛋白质-16克

脂肪-8克

碳水化合物-7克