慢跑通过什么方式可以有瘦腿的效果？
相信很多人都发现了一个事实，腿是我们身体上容易发胖的部位。一不小心，腿的围度会变大，大腿和小腿会变粗。你会发现你穿不上你的旧裤子了。多尴尬啊！
于是很多人想尽办法瘦腿，采取各种不靠谱的方法，最后的结果却让他们失望。虽然他们花了很多钱，试了很多方法，但是腿还是那么粗，腿围一点都没减！
其实有一个很好的瘦腿方法很多人都不重视，那就是慢跑瘦腿法！很多人通过跑步瘦腿，其实我的腿也是通过跑步瘦的，效果真的很好！
对了，慢跑当然可以瘦腿！那么什么才是正确的方法呢？今天我就说说这些正确的瘦腿跑步方法。希望你能掌握它们，快速跑出一双美腿！
1.足够的运行时间。
我发现很多人在跑步瘦腿减肥的过程中走过场，每天在操场上跑十几分钟就回家了。他们以为可以瘦腿减肥，但这种想法是错误的，所以根本不能减肥！
想要足够瘦，一定要跑足够的时间，大概是30到50分钟，不多也不少，因为只有跑30到50分钟，才能充分燃烧脂肪，大腿才能逐渐变细！
2.跑步前锻炼腿部肌肉
其实在运动前，我们的体温比较低，肌肉僵硬，肌肉的功能下降，不仅会影响跑步的表现，还会阻碍我们的瘦腿，所以跑步前要锻炼腿部肌肉！
我们应该做适当的拉伸和按摩，增加身体血流量，流经你的肌肉，让你的肌肉更热，更柔软，不再僵硬，这样瘦腿跑步的效果会更好，腿型会变得更漂亮！
3.跑步时减少腿部冲击
很多人的跑步姿势都不正确。每次跑步，他们的腿都会受到严重的冲击。其实每一次撞击都会对我们的肌肉造成损伤，然后会恢复，然后我们的肌肉会变得又硬又大，形成肌肉腿！
所以，为了防止我们跑步时腿部走样，一定要学会调整跑步姿势，减少对腿部的冲击！每次抬腿的时候，用臀肌抬起胯部。摔倒的时候姿势要流畅，膝盖、脚踝、脚底都要弯曲！
避免过热
为了让瘦腿的效果更好，瘦腿时一定要避免热量过大！有时候我们摄入的热量太多，消耗不掉就会形成脂肪，容易堆积在腿上，让腿变粗。
所以控制我们的饮食也是瘦腿的关键！少吃高热量高脂肪的食物，水煮肉和水煮菜是我们最好的选择，把主食换成粗粮，这样我们摄入的热量会更少，减肥效果会更好！
5.跑步后放松双腿
很多人跑步后不喜欢按摩放松腿部肌肉。结果她们的腿型越来越差，腿部肌肉越来越多，成了传说中的肌肉腿。这时候，后悔是没有用的！
所以为了塑造好的腿型，在跑步后一定要学会放松和拉伸小腿和大腿！最好采用手部按摩、按摩轴按摩，甚至水浴放松。坚持下来，你会发现腿越来越细，腿型越来越好！