如何正确计算自己的减脂心率？

1，初级配方:针对身体不好的人。目标心率=(200-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。

2.一般公式:针对一般人群。目标心率=(220-年龄)*(60%~80%)60%~70%主要用于减脂；70%~80%主要用于改善心肺功能。3.咖啡因配方:适合体质高的人。目标心率=(220-年龄-静息心率)*(65%~85%)+静息心率65%~75%主要用于减脂；75%~85%主要用于改善心肺功能。此外，

加一点自我感觉是掌握运动量和强度的重要指标，包括轻度气短，感觉有点心跳，全身微热，面色微红，出汗，说明运动量适中；

如果出现明显的心慌、气短、发热、头晕、出汗、疲惫，说明运动超限；

如果你的运动一直停留在“面不改色，心不跳”的水平，心率离“靶心率”太远，说明你的运动达不到增强体质和耐力的目的，需要多加。