有氧运动的好处:缓解压力，促进健康。
英文单词“健美操”的意思是“有氧”或“有氧参与”。其实有氧运动不仅仅是靠氧气提供动力，还需要全身主要肌肉群的参与。运动持续时间长，有节奏。有氧运动可以锻炼心肺，使心血管系统更有效、更迅速地把氧气输送到身体的每一个部位。
通过经常性的有氧运动，一个人的心脏会更健康，脉搏输出会更大，身体各个部位的供氧也不需要很多脉搏。一个有氧运动素质好的人，长期参加高强度的有氧运动，他(她)的运动恢复会很快。
有氧运动(健美操)是以“有氧运动”为特征的健美操，即在音乐的伴奏下，可以锻炼全身。还必须是连续运动至少12分钟。但是广播操和间歇操都不是有氧运动，只能算作有氧。无线电运动和间歇运动的锻炼效果远不如有氧运动。
有氧运动列表:
有氧运动模式-编号1，游泳
运动优势:游泳克服的是水的阻力而不是重力，肌肉和关节不易受损，能有效保护膝关节。冷水环境下运动消耗大量热量，配合节食，是减肥效果显著的运动。
适合人群:膝关节损伤。严重超重。减肥。增强体质的团体。
运动周期:每周3~4次，每次30~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
有氧运动-第二，慢跑
运动的好处:提高睡眠质量。通过跑步，大脑的供血量和供氧量可以增加20%，所以晚上的睡眠质量也会得到改善。“换气”效应，在跑步过程中，平均肺活量从5.8升上升到6.2升，同时，血液中的携氧能力也会大大增加。保护心脏，心跳，血压和血管壁的弹性也会增加。减压和慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种引起紧张的激素的分泌，释放出放松的物质。
适合人群:想减肥，需要缓解压力，亚健康，预防心血管疾病的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约650千卡/小时
有氧运动模式-第三，自行车
运动的好处:防止大脑老化，提高神经系统的灵敏度。改善心肺功能，锻炼下肢肌肉力量，增强全身耐力。骑车对内脏的耐力锻炼效果和游泳、跑步一样。自行车也可以减肥，是周期性的有氧运动，消耗的热量更多。对颈椎病、腰椎间盘突出症有很好的锻炼康复效果。
适合人群:严重超重、颈椎病、腰椎间盘突出的人群。
运动周期:每周3~4次，每次40~60分钟。
耗热量:约420千卡/小时。
结论运动时，身体各部位的肌肉需要更多的氧气，体内的血液循环会加剧，呼吸也会加剧。如果肌肉长时间持续收缩，肌肉中的废物就会被供给的氧气带走。另外，有氧运动时，体内堆积的糖分会被氧气氧化，即能被有效消耗，体内的脂肪也会加速燃烧，对心肺功能也有促进作用。