女性哺乳期如何减肥？
1，哺乳期的饮食要求
食物总量大，品种丰富。因为每100ml的奶中含有约293KJ(70kcal)的能量，哺乳期的妈妈需要增加能量的供给，食量也要相应增加。每天都要加餐，每天4-6餐为宜。来自淀粉类食物的能量应该还是在60%左右，食物种类要多样化，保证各种营养素的供给。
优质蛋白质供应充足。蛋类、禽类、水产品、豆制品能提供优质蛋白质，应每日食用。乳母每天保证摄入的蛋白质中，超过1/3来自动物性食物。
保证富含钙的食物供应。哺乳期每天需要排除近300mg的钙，所以钙是乳母最脆弱的营养素。乳制品含钙量高，容易被吸收利用，每天最好摄入400g以上。豆腐、豆腐干等豆制品不仅能为植物提供蛋白质，也是钙的良好来源，应充分摄入。此外，蔬菜、坚果、小鱼小虾也是钙的良好来源。
适当摄入粗粮、土豆和豆类，而不是一部分精米和白面作为主食。它们可以提供更多的B族维生素，有利于泌乳。同时，产褥期常出现便秘，应增加来自主食的膳食纤维。
吃足够的新鲜蔬菜和水果。新鲜果蔬中所含的维生素C是乳母所需要的，其中的有机酸有利于提高食欲，有助于矿物质的吸收。你每天应该摄入500g蔬菜，其中必须包括深绿色叶蔬菜和颜色较深的水果和蔬菜。
每天要保证1000ml的汤，充分补充水分。动物性食物宜炖煮，少用煎、炸等烹调方法。鱼汤、猪蹄汤、鸡汤、骨头汤等。有利于哺乳，应普遍使用。因为汤量大，所以调料要清淡，浮油要撇去，避免过多的脂肪和盐分随汤摄入。
注意营养和卫生，不要用刺激性食物。哺乳期女性应少吃各种腌制熏制食品、过度加工食品等。，并且不要喝酒、喝咖啡，以免通过母乳影响宝宝健康。
2、哺乳期饮食推荐
哺乳期母亲健康减肥推荐食谱:
早餐:一杯牛奶(或者豆浆也可以)，全麦面包(喜欢的话可以夹两片生菜)，两个煮鸡蛋！
下午茶:水果，苏打饼都可以！
晚餐:蔬菜水果沙拉、米饭和鸡肉。
哺乳期妈妈健康减肥推荐食谱:
早餐:小米粥，豆腐，荷包蛋，蔬菜。
午餐:一碗面，一颗大白菜，一小份混沌，干卤豆(饭后加一个苹果)
母乳妈妈健康减肥推荐食谱:
早餐:包子、水煮蛋、豆浆或牛奶。
午餐:一份凉粉，可以多加豆芽、韭菜、大蒜，还有一份蔬菜。
晚餐:一份意面，一份炒菜，一份玉米汤。
就算女性平时减肥也要注意营养的摄入，更何况是哺乳期的女性，只要这样能保证自己和孩子的健康。
3.能有效减肥的粗粮
燕麦:燕麦中所含的可溶性纤维是精米的10倍以上。可溶性纤维的摄入可以使人体长时间吸收食物营养，进而达到或维持饱腹感；还能加速肠道蠕动和新陈代谢，降低胆固醇，长期坚持，有益健康，有瘦身作用。
糙米:糙米被称为减肥者的必吃食物。由此可见，糙米在减肥者的饮食中占据什么地位？糙米可以调节不饱和脂肪，加快肠道的蠕动，从而促进食物的消化吸收。糙米中含有丰富的膳食纤维，可以促进胆固醇的排出，对高血脂人群有很大的帮助。另外，吃糙米容易饱，饱腹感极强，可以减少进食，控制食欲，有助于瘦身。
红薯:红薯虽然是淀粉类食物，但是有神奇的减肥功效。每100g新鲜红薯仅含脂肪0.2g，产生热能99卡，约为大米的1/3。所以是低脂肪低热能的好食品。如果作为主食，可以有效减少其他食物的摄入，从而达到减肥的效果。
玉米:玉米含粗纤维较多，比精米、精粉高4 ~ 10倍。而且还含有大量的镁，能加强肠壁的蠕动，促进体内废物的排泄。玉米的上述成分和作用非常有利于减肥，甚至成熟的玉米的流苏都有利尿作用，对减肥也非常有好处。