便秘在饮食上要注意吃什么。

生活不规律，饮食不健康，运动太少，各种不良习惯都有可能导致便秘，这也是一件让人苦恼的事情。长期干大便，排除困难，让大家很苦恼。食补可以治疗疾病，缓解症状。那么，在生活中如何开始，吃什么样的食物可以减轻便秘的症状呢？

便秘吃什么好？

便秘的发生主要是由于大肠蠕动功能失调，粪便在肠内停留时间过长，吸收水分过多，使粪便过于干燥、坚硬。其临床表现为便秘和排泄困难。经常在3~5天或7~8天排便1次，有时甚至更久。

据研究，人体肠道内储存的细菌每时每刻都在产生大量毒素，如吲哚、吲哚乙酸等，被人体吸收后会导致慢性中毒，加速衰老。因此，保持大便通畅，肠胃清洁，可以延缓衰老，健康长寿。

中医认为，便秘是由于肠热蕴结，肠精不足，气血不足所致。应以清热润肠、滋阴生精、补益气血为治法。可以适当选择以下一些药膳，有助于缓解病情。

1.从容狗肉粥

原料:肉苁蓉10g，狗肉100g，大米60g，葱、姜、盐。

方法:首先将肉苁蓉和狗肉洗净，切块。然后取肉苁蓉，水煎取汁。加入大米和狗肉，煮成粥。煮沸后，加入姜末，葱花和盐。煮好后就可以拿走了。

功效:适用于肾阳不足引起的妇女畏寒、不孕、白带、肢冷、便秘等。

2.牛奶蜂蜜芝麻饮料

原料:牛奶250m，蜂蜜30g，芝麻15g。

制法:先将芝麻炒熟，磨成粉备用；将牛奶和蜂蜜混合，煮沸后加入芝麻，每天早上空腹饮用。

功效:滋阴生精，润肠通便；适用于阴虚津燥、习惯性便秘、产后便溏等阴虚血虚的老年人。

便秘应该吃什么？

酸奶

酸奶是生活中常见的食物。无论是什么年龄层次的人，喝酸奶都可以是很好的保健，对预防便秘和喝酸奶也有意想不到的效果。

酸奶的生产过程中会添加乳酸菌，对身体有益，可以让酸奶更容易消化吸收，提高各种营养成分的利用率。

此外，酸奶还可以帮助我们促进消化，改善我们的肠胃健康，有效增强我们的消化功能。坚持喝酸奶可以有效预防便秘。

燕麦

除了吃水果和蔬菜可以预防便秘，吃一些谷物也可以预防和缓解便秘，燕麦片就是其中之一。

燕麦含有更多的维生素和矿物质。膳食纤维有一定的保健作用，说到缓解便秘，主要是因为膳食纤维比较多。

这些膳食纤维有助于胃肠蠕动，对吸附在肠壁上的脂肪也有一定的分解作用。

燕麦常见的吃法是煮粥，不仅有利于消化，还有助于减肥，可以说是爱美的我们的一件好事。

一般来说，我们会用燕麦片煮粥。燕麦粥有很强的保健作用。同时燕麦片热量不高，老年人也可以吃。早晚吃燕麦片，对保健和预防便秘很有好处。不妨适当吃一点。

大白菜

大白菜作为最常见的蔬菜，由于用途普遍，往往被忽视。其实生活中适当吃一点大白菜，可以预防便秘，缓解便秘带来的痛苦。

吃大白菜可以帮助身体消化。大白菜含粗纤维较多，能促进肠道蠕动，帮助消化。

大白菜中的粗纤维还能有效稀释肠道内的毒素，可以避免过多的毒素在肠道内堆积，避免结肠癌的发生。

同时，吃大白菜时，可以吸收其中的营养，达到健脾开胃的效果。

所以，在生活中，适当吃一点大白菜，预防便秘，保持健康，并不是一件坏事。