健身后吃多少克增肌粉？多少克蛋白质？

根据你的体重，科学建议每公斤体重补充2g蛋白质，即50kg每天需要补充100g蛋白质。除了日常饮食，每天还需要用蛋白粉补充蛋白质，一般20-40g。

怎么吃健身？

运动前1小时不宜吃。饭后运动会导致胰岛素分泌增加，抑制脂肪分解，胃的消化功能也会受到影响，运动的减肥效果会大打折扣。

健身后也不宜立即进食。虽然健身后会有强烈的饥饿感，但由于身体的血液大量分布在运动系统中，消化系统的血液减少，功能下降，所以此时进食会影响食物的消化吸收。最好休息半小时到1小时再吃。

通过不吃主食减少热量摄入，达到减肥效果。但是，在通过健身减肥中，不吃主食会比吃主食燃烧脂肪更慢。因为没有足够的碳水化合物摄入，身体的代谢功能会降低，脂肪消耗速度会变慢，所以健身减肥期间一定要吃主食。

除了吃饭时间，还要避免吃太多高热量高脂肪的食物，比如油炸食品，容易导致热量摄入过多，脂肪堆积。

虽然健身前半小时不能吃东西，但也不能空腹参加高强度的健身运动，空腹容易发生低血糖，导致头晕、乏力、心慌。所以，我们应该在健身前半小时甚至1小时吃一些含糖的东西，比如面包、巧克力，既能提供热量补充，又不会引起充分的运动。