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为了下半身减肥，我向你推荐骨盆瘦身法。

腹部突出型

拉伸手脚减脂

这种体型的人骨盆向前突出。为了保持平衡，

身体每天补充的器官也是向前倾斜的。通过拉伸手脚让内脏回到原来的位置。

1，全身放松

仰卧，双脚分开与肩同宽，双臂向两侧伸展，掌心向上，放松。

2.伸展你的手和脚

深呼吸，勾脚趾，伸腿，大拇指尽量伸展，屏住呼吸，继续伸展。

3.放松10秒

如果坚持不住，可以深呼吸，全身放松。保持这种放松状态10秒然后摩擦全身肌肉。

一天做多次，如果想更快见效——腹部收缩运动。

收紧小腹，提起脚跟，将骨盆拉回原位。

1.脚尖着地，双臂抬起保持2秒(双脚分开与肩同宽，吸气保持双臂2秒，同时收紧小腹和肛门)。

2.呼气，双脚着地，放下手臂(呼气的同时，双脚着地，放下手臂，每次重复做10组，一天可以做很多次)。

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强壮型

1，挺直腰板，舒展四肢。

坐在地板上，双手双脚分开与肩同宽，双臂水平伸展，背部挺直。

2.尽可能扭转和拉伸。

上半身分别向左右扭转拉伸数次，然后向后弯曲至放松侧，呼气并保持。

3.坚持不住的时候放松，结束。

当你坚持不了的时候，低着头，大声呼喊，全身放松。注意动作越慢越有效。

每天做多次，如果想更快见效——侧腰拉伸运动。

左右拉伸身体，矫正上半身的扭曲。

1.吸气时向右弯曲，保持5秒钟(低头，双臂抱住头部，吸气同时向右弯曲，直到不能再弯曲为止，保持5秒钟，喊)。

2.向左弯曲，保持5秒钟。

同1，但方向不同，左右方向一个动作为一组。

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c粗大腿型

1，仰卧，尽量将重心分享给两侧。

仰卧，下巴微抬，双脚分开成45度角，重心尽量向两侧共享。

2.深呼吸，同时抬起双腿。

双手握住中央腿内侧，吸气同时抬腿，大腿尽量靠近上身，视线固定在脚尖。

3.最后放松保持10秒。

仰卧，放松，同时呼吸，保持放松状态10秒，完毕。

一天可以做很多次。如果你想更快地得到结果，在豫东向前倾斜。

绕肚脐向左右两侧扭转，使已经向两侧偏移的骨盆复位。

1.以肚脐为中心向左转动上半身。

左手握住右手腕，上身向左扭转，向右看，左脚放在右脚前面，稳住身体，吸气的同时尽量扭转，保持身体5秒，呼气，回到原位。

2、同样的动作，向右扭。

同1，但向右扭，左右各做一次为一组。

试试看。它工作了。

饮食方面，早上一起来的时候最好空腹喝一勺食用橄榄油。然后喝点温水。等20分钟左右再吃早饭。

早餐应以谷类和豆类为主，新鲜健康的蛋白质食物。

不吃油腻食物，不吃油炸食物，吃熟食。控制你的饮酒。祝你减肥成功。