床上瑜伽可以帮助睡眠，还可以修身养性。

瑜伽是近年来人们最喜欢的运动之一。很多人喜欢以保持好身材为目的来选择是否练瑜伽。其实练瑜伽不仅有助于拥有好身材，还有助于睡眠。尤其是睡前，适当练习瑜伽，也能让人睡个好觉。那么，哪些动作可以帮助睡眠，修身养性呢？

第一种:俯卧侧抬腿。

1，俯卧在床上，屈肘，掌心向下，用前臂和脚趾支撑身体，腹部向内收缩，头部和脊柱必须在一条直线上。自然呼吸20秒，同时保持移动，做3次。

2.然后将其中一条腿抬到一边，保持自然呼吸20秒，同样做3次。左右腿交替重复。

第二种:仰卧伸腿。

1.仰卧在床上，双腿并拢，然后抬起伸直一条腿，双手抓住脚踝拉到胸前，慢慢呼气。

2.吸气，保持自然呼吸15-20秒，然后放下双腿。左右腿交替重复，分3组进行。

第三种:坐侧伸展

1.坐在床上，右腿伸直，左腿弯曲抵住臀部。

2.然后右手抓住右脚趾，左手向上抬起，上半身向右倾斜，抬头看头部。

第四种:架空式

1，双膝分开与肩同宽，跪在床上，脚背紧贴地面，上身挺直，双手自然下垂。

2.慢慢将上半身向下弯曲，双手放在膝盖前方，直到到达头顶的床，手肘微微弯曲支撑上半身。保持这个姿势，练习呼吸5次，然后呼气，同时回到起始姿势。重复这个动作五次。

第五扭转型

1，躺在床上，双脚打开与肩同宽，双手水平打开，与肩膀成一直线。

2.吸气，右脚伸直，左脚抬起，使左大腿和小腿成直角。呼气，左脚落向右脚，同时向左扭动腰部，看着左手指尖，保持这个姿势3次呼吸。尽量保持左膝和左肩贴近地面。

综上所述，经常失眠的人不妨练习一下这些动作，不仅有助于睡眠，还有助于修身养性。可以说是一举两得的好事。练瑜伽不仅能让人的身体更健康，还有修身养性的效果，可见这是很好的。平时多练习瑜伽，会给人的健康带来更多的好处。