散步运动，1年内瘦9公斤。

散步健身运动1年内减9公斤。健康是我们生命的基础。这个练习可以帮助我们很好的锻炼。要合理安排自己的运动时间，运动时注意自己的呼吸频率。在这里我给大家展示一下1年里散步健身运动的好处。

散步健身运动:1年内瘦9公斤。行走是人类最简单易行的方式。女性只要每周3到5次，每次30分钟左右的轻松行走，就能让你患心脏病和骨质疏松症的风险大大降低一半，还能在一年内减重9公斤左右！

然而，行走也相当精致轻松简单:

1，脚先。你每天给你的脚施加大约800吨的压力，所以要确保你的脚得到足够的休息和保护。穿双棉质运动袜吸汗效果更好。然后为你的脚选择一双有弹性的运动鞋。选择的时候好好看看鞋底的弹性和足弓的强度。一双新鞋可以穿6个月，也可以让你走800公里。这样就可以避免长时间行走可能对足底组织造成的伤害。

2.昂起你的头。如果你的走路姿势过于萎缩，或者相反，你的动作特别夸张(像竞走运动员一样摆动手肘)，那么愉快的散步就会变成痛苦的旅程。正确的姿势是——抬头。向前看，不要盯着地板；放松颈部、肩部和背部，不要像阅兵中的士兵一样僵硬。肘部微微弯曲，手臂自由摆动。什么都不要带，哪怕一点点重量都会给手腕、手肘、肩膀带来额外的压力。如果你想更有效地锻炼身体，不妨走得更快更远。走路平稳。脚掌要像轮子一样从脚跟到脚趾的顺序着地，不要一下子把脚跟踩在地上。你的腹肌微微收缩，背部要挺直，不要前倾或后仰。

3.走自己的路。只要行走自如，不用管别人，就能更好的把握节奏。开始时不要走得太快，而是在前五分钟由慢到快逐渐加快步伐进行热身。然后在最后的五分钟，我们会从快到慢。

散步运动，1年内瘦9公斤，走在路上。

一般人走路都是腿朝外，脚后跟先着地，然后全脚。现在你要从脚跟到脚尖着地，但是步伐更加灵活。当你的脚趾着地时，你迅速离开地面，就像一颗上了膛的子弹。这将让你的小腿、腿筋和肌肉参与到运动中来——你使用的肌肉部位越多，你燃烧的卡路里就越多。为了从走在路上的运动中获得最大的收益，选择减震功能最少，前方机动性最强的鞋。

小步走

为了增加脂肪的燃烧率，一个好的方法是走路时微微抬起双腿。步进100次后，恢复1分钟，然后继续步进100次。这次尽量比上一次快5秒，重复12次。在上班或上学的路上，不妨找一条小步走的路，让同样的路程消耗更多的热量。

增加短期高强度运动

俯卧撑、短距离跑步等简单动作，会让更多的肌肉部位参与燃烧卡路里的运动。当你走路时，每五分钟停下来一分钟。从长远来看，这也有助于你的新陈代谢。

增加频率

戴上心率检测仪就像带了一个私人教练来督促你把速度保持在最佳状态。当你太慢的时候，它会起到监督的作用，当你太快的时候，它也会提醒你慢下来。

寻找你能看到的标志。

使用标志(停车标志、公园长椅等。)，然后加速，直到到达你看到的这些标志，然后减速，走同样的距离。偶尔加速可以更快燃烧脂肪，锻炼肌肉。

站直了再走。

当你的身体站直时，你的背部和臀部可以更有效地工作。所以你走得快可以燃烧更多的卡路里。保持脊柱挺直，然后耳朵和肩膀与屁股保持一条直线。

走路时摆动你的手臂

走路时摆动手臂，帮助你走得更快，燃烧更多卡路里。

增强你的力量，走吧

每只手拿一磅哑铃走路会大大增加消耗的热量。

我们都知道散步对我们的健康有很好的影响。一般来说，散步是饭后或我们有充足时间时的一种运动。那么走路如何帮助我们减肥呢？

1.在走路减肥的初始阶段，完全可以跟着感觉走。没有特别的要求。其实怎么舒服，记住你的适应时间和大概速度就行了。

2.现在你可以尝试规定每次散步的时间或距离，或者逐渐增加运动强度。需要注意的是，这个过程不能操之过急，出现不适应立即停止。

从现在开始，我们需要在单调的行走中加入一些东西，比如摆动手臂。在普通走路的基础上，有意识地增加前后摆臂的幅度，有利于扩胸和动肩，对调节呼吸系统有很好的作用。但是这个行动要小心，不要伤及无辜。

4.时间长了，摆动的手臂难免会疲劳酸痛。没关系，我们还有其他行动可以选择。你知道，散步通常是在晚饭后。其实我们也可以边走边打圈按摩腹部，促进肠胃消化，预防肠胃疾病。是顺时针还是逆时针取决于你的喜好。

5、即使不喜欢按摩，也可以采取传统的方法，即边走边沿着摆臂姿势拍打前后部位，对舒经活络有很好的保健作用。

6.如果你很忙，你也可以试着快走。也很容易做到，就是尽力走得越来越快，加大运动强度，快速消除惰性，偶尔改变一下身体的味道。

7.只要你有兴趣，也可以试试倒着走。不仅是方向的改变，双脚的着地也要从脚尖开始，这样有助于脚底经络的按摩。当然，刚开始不习惯的时候，可以交替前进后退。

总结:通过上面的介绍，我想大家都知道了走路减肥的方法和技巧。走路是我们日常生活中会做的运动。好处很多，最大的作用就是减肥。你还在为减肥的失败和方法头疼吗？花点时间出来试一试。

我们经常看到有人把一个圈圈在腰上，然后扔上去。你想知道那是什么吗？那样做有什么好处吗？我告诉你，那是呼啦圈，是我们很多人都喜欢玩的健身运动。适合不同年龄段的人。至于好处，我慢慢给你介绍。

呼啦圈又称健身圈，20世纪50年代流行于欧美、澳洲、日本。练习活动因其轻巧美观，占用空间小，很快成为一项老少皆宜的运动。熟练的人可以得到更好的腰腹部肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉的运动和发展，可以有效提高人体腰、臀、膝关节的柔韧性和灵活性。呼啦圈不仅可以作为一般的玩具，还可以用于比赛、杂技表演，或者作为减肥装置。

功能

经常参加呼啦圈运动可以保持良好的身材，使身体的腰、腹、臀、腿的肌肉不僵硬退化。强健的肌肉力量、强健的身体形态、良好的身体活动范围和运动能力是生命活动和价值的重要体现。健身的人可以根据自己的体力和经验进行呼啦圈的各种腰腹动作。

呼啦圈由塑料或橡胶制成，规格和重量没有严格规定。练习者可以根据自己的需求选择，也可以用艺术体操环代替，对场地器材要求不高。练习者通过绕着四肢或身体其他部位的圆环运动，让呼啦圈绕着身体旋转。一个圈绕身体某个部位旋转的时间越长，或者一个人同时旋转的圈数越多，其级别就越高。呼啦圈根据练习者的身体部位可分为颈动、腰动、腿动、膝转、踝转、手转、臂转。

适合不同年龄段的人。

这项运动对质量要求不高，全身各关节的活动范围都在正常的生理活动范围内。这是一种自然的运动，适合不同年龄的人。呼啦圈趣味性强，生动活泼，既能培养练习者敏捷、协调等身体素质，又能陶冶情操，锤炼意志。在美国中小学课外活动中广泛使用。转呼啦圈是一项很受欢迎的健身运动，尤其是对女生来说，因为转呼啦圈可以减少腹部脂肪，瘦身塑形。对于减肥者来说，可以达到显著瘦身腰腹的目的。

利益

1，塑身:摇呼啦圈不仅可以瘦腰，还有助于腿部和手臂的健美。同时也能达到健美塑身的效果。

2、减肥:摇呼啦圈的时候按摩腰部，旋转的时候进行大量的身体锻炼，使体内的脂肪燃烧起来，同时可以起到健身的效果。

3、挤压针灸效果:像按摩、针灸一样给腹部、腰部以挤压效果。

4、治疗便秘:经常用弹簧呼啦圈缠在腰上，可以刺激肠道，治疗便秘，有效消除便秘带来的痛苦。

需要注意的事项

摇呼啦圈真的能减肥吗？为了达到瘦身效果，必须考虑以下要点:

锻炼持续时间

运动频率:每周4~6次，每次2~3组，每组20~30分钟，组间休息20~30分钟，一般不超过45分钟。

当我们看到一个强壮的身影时，我们很多人都很羡慕。有没有想过自己有胸肌？不要觉得难。想要锻炼胸肌，需要坚持。选择合适的器材也很重要，那么哑铃如何锻炼胸肌呢？我来给你介绍一下。

首先，想要锻炼胸肌，就要有足够的耐心。没有什么是一朝一夕可以练成的。练胸肌的方法不多，只有几个简单的，可以自己开发。以下是一些最常见的方法。

1.平躺在器械上，双手将哑铃从两侧向中间提起。

这个动作是对胸肌最典型的锻炼，所以也推荐使用这个方法。

2.双手张开时，一定要让胸肌处于放松状态，而不是向外过渡，使胸肌重新伸展。

动作频率不宜太快，一般一组动作5~6秒即可完成。

每次至少锻炼20次。

3.平躺在器械上，双手举起哑铃。

这也是锻炼胸肌的典型方式。运动前注意提前热身，保持身体活跃。举起来的时候不要停留在顶部。举起来之后可以放下，不要太快。

4、每次锻炼时间不宜过短，否则效果不佳。一般一次至少要做30个运动，每天都要坚持运动。

5.双手握住哑铃，弯腰90度，向两侧举起哑铃。

这个动作难度大，消耗体力多。锻炼的时候要注意身体的平衡，哑铃不要举太久，因为锻炼的是胸肌，只要拉伸就行。