游泳减肥可以长肌肉吗？

游泳减肥长肌肉吗？久坐的上班族和学生党都需要锻炼。运动中也要注意补充水分。适当的运动可以帮助我们减轻压力。运动对三高人群的重要性不言而喻。让我给你看看游泳对减肥和增长肌肉的好处。

游泳能减肥长肌肉吗？1游泳是一种全身性的运动，不仅可以减肥，还可以改善你的心肺功能，而且可以锻炼你几乎所有的肌肉，尤其是坚持定期的强化训练，几个月后你就可以“彻底蜕变”了。在水中，人的骨骼得到充分放松，可以有机会“舒展”，对保持挺拔很有好处。对于正在成长的青少年来说，经常游泳锻炼可以让你长成一个“高个子”。

游泳消耗很多能量。这是因为游泳时水的阻力远大于陆地上运动时空气的阻力，所以在水中行走很吃力，然后游泳肯定会消耗更多的热量。同时，水的导热系数比空气高24倍，水温一般低于空气温度，也有利于散热和耗热。所以游泳比跑步等陆地项目消耗的能量要多得多，所以减肥效果更明显。

可以避免下肢和腰部的运动损伤。在陆地上进行减肥运动时，由于肥胖者身体较重，身体(尤其是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷，降低了运动能力，容易疲劳，大大降低了减肥运动的兴趣，并可损伤下肢关节和骨骼。在水中进行游泳时，肥胖者的体重有相当一部分由水的浮力承担，这使他们的下肢和腰部轻松许多，大大降低了关节和骨骼损伤的风险。

经常游泳的人不仅心肺功能更好，而且皮肤更光滑，身材更有曲线美。男性经常游泳，背部肌肉和腹部肌肉的力量和柔韧性可以得到很大的提高，而且在游泳的过程中，还会锻炼一个人强大的毅力和耐力。

游泳减肥长肌肉吗？2 1.游泳是有氧运动，长期低强度有氧运动可以减肥。

2、肌肉生长需要蛋白质的摄入，你是一个雄性激素水平较低的女生，很难长出肌肉，可以大胆游泳。

3.自由泳技术动作对肩关节要求高，推荐蛙泳。

4.游泳前应进行热身运动，重点是肩部、臀部、膝盖和脚踝。肌肉静态拉伸要进行5分钟左右，活动要循序渐进。游泳后要反复做上述部位的拉伸来放松，每个部位可做2-3分钟。

你的安排不够科学。你有充足的时间，但强度不够。游泳一定会减肥。能使肌肉紧实有弹性，塑造身体曲线，促进血液循环，释放热量，减少脂肪，增强肺活量。

你应该在体力可以承受的范围内自由泳顺流而下，尽力超越极限。每天可以在不停止呼吸的情况下，尽量往下游游2000米自由泳。当然蛙泳也可以。只要上岸的时候觉得脸红就有效，尤其是游泳的时候觉得浑身是汗。我体重增加了，因为我很长时间没有游泳了，而且我吃了很好的锻炼。现在游泳快一个月了，一天50。

不要在水里泡太久，对身体不好，因为游泳池的水含有大量的消毒剂和别人的“排泄物”。如果要减肥，一般不低于40分钟，但不超过2小时。在水里玩，不管玩多久，都会伤皮肤。