我每周在跑步机上跑三次，游泳一次。我能减肥吗？

我是女生。我应该是慢跑和快走(快走的时候尽量步子大一点，快一点)，主要是每次45分钟以上。几年前通过慢跑和快走成功减肥一次。每次都坚持了50分钟-1小时，饮食也要注意。不到两个月瘦了17斤。但是成功之后，不要再像我一样大吃大喝，一切都回去了。坚持饮食控制很有必要。

跑步(慢跑)+节食绝对可以减肥。

跑步+节食减肥步骤:

1.目的:

一定量的有氧运动，良好的饮食习惯，规律的生物钟，可以帮助我们养成瘦的体质。也是最健康最有效的减肥方法。

不是短期的，所有的“速成班”都是流氓。

2.节食。

了解自己的体质，每种食物的热量，以及一些会导致减肥的不良习惯。这个简单的认识让我开始知道每种食物的能量。我心里有谱，不会轻易吃那些高热量的食物。

跑步

刚开始每天跑20分钟就可以了，然后一天一天的增加，直到可以一次跑30-40分钟，到这个点就可以停了。一个月后，感觉舒服的时候可以增加到60分钟。注意不要一开始就给自己定很大的难度，这样很容易因为难而放弃，坚持下去才是王道。

不要低估自己的能力，高估自己的毅力。

4.跑步提示

A.专注当下，不关注时间，容易跑偏。

我的方法是用歌单记录总时间，大概包含10首歌(所以至少有40分钟)。

每次跑步前花一分钟在MP3里设置一个新歌单，这样你永远不知道下一首歌是什么，你会更有动力。跑完回家，不看时间专心跑步(因为每次看都会觉得“时间怎么过得这么慢！”)。

b .运动服+音乐+运动鞋

这是最简单的设备，这个还是必须的。

据说每次想到自己穿运动服那么漂亮那么健美，就会越跑越起劲。

C.跑完伸展运动后

跑完之后一定要做一些压腿、打小腿之类的工作，不然碰到肌肉发达的腿就要哭了！

D.正确的跑步姿势

基本点是:抬头直视前方，手臂伸直有规律的摆动，用鼻子呼吸，脚尖用力。正确地做这些基本姿势也可以轻松很多。

比较专业的，先养成跑步的习惯再慢慢规范。

不要给自己压力。

可以逐渐提高对跑步的要求，但不要一开始就严格要求自己。懒惰是人的本性。刚开始一周跑三次，连三次都做不到也没关系。慢慢来，养成跑步的习惯。

5.智力

我一直保持着在知乎做事没有捷径的态度，只研究很多问题的本质和根源，不会照搬某一种方式。

并不是我们找到一个好的方法，按照它去做，就能达到同样的结果，就好像没有成功可以复制一样。