女生学什么动作可以轻松练出腹肌？
其实男女的腹肌差别并不大，所以训练方法也差不多，主要是控制饮食，训练可以持续，这样如果在减脂瘦身的同时锻炼腹肌，腹肌就不会视而不见。
所以，我们主要在于两个方面。一个是饮食的控制，这也是我们需要做腹部运动的主要原因。可能是我们之前不加控制的饮食让肚子变得很大，所以现在需要改掉之前不良的饮食习惯。
第二个方面是腹部锻炼。我相信没有做过卷腹等动作的人不多，但是这些显然是不够的，因为我们的腹部也有很多部位，需要更多的动作来完全覆盖，才能有更好的效果。
所以如果平时锻炼腹部，在家也可以方便的做。只要一张瑜伽垫就够了，我们可以在垫子上做很多动作，所以锻炼腹部的过程并不难完成，只要有心，就能做好。
那么这里有五个示范动作，可以添加到你的腹部锻炼计划中。如果你之前有这样的打算，那就更好了。如果你没有，那也没关系。从最基本的动作开始，逐渐增加动作的难度。
动作一:俯卧，双腿并拢。
这是一种结合了平板支撑和收腿的运动，可以对整个腹直肌，尤其是小腹，也就是常说的小腹，起到很好的锻炼效果。
然后，首先我们需要让自己俯卧，面向地面支撑自己，保持手臂与地面垂直，然后双脚微微张开，用脚尖支撑，然后身体几乎伸直，向地面倾斜，再重复向前收腿的动作。不一定要做的很快，但是要保证每一次划水都用到腹部的力量，每组完成30次左右。
动作二:仰卧，抬起双腿
这也是一个很好的小腹运动，目的是快速消除我们的小肚腩，这就需要双脚同时运动。首先，我们需要面朝天花板躺下，双手放在臀部下方保持稳定，然后双脚并拢伸直反复抬起，然后收腹，直到收腹不触地。每组完成30次。
动作三:俯卧攀爬。
做完最后一个动作，我们再回到俯卧位，这样可以锻炼整个腹直肌。与第一个动作不同，我们需要交替完成收腿的动作，就像爬山一样，爬到更高的地方，可以慢慢提高完成动作的速度，每组坚持做一分钟。
动作4:开始和结束跳跃
这是一个需要使用核心的动作，这样才能保持身体的稳定，那么它最大的作用就是给我们带来更大的消耗，从而达到瘦身塑形的作用，因为只有脂肪含量低的时候腹肌才能充分暴露出来。
行动5:平板支撑
作为锻炼腹部必不可少的动作，强烈建议将其加入到腹部训练计划中。