有哪些促进肠胃蠕动的运动？

双膝跪地，从膝盖到脚趾接触地面，上身保持直立，双手自然下垂。慢慢坐下，直到你的重量完全在脚踝上，双手自然放在膝盖上，保持正常呼吸。保持这个姿势30秒左右，放松后身体前倾。重复3 ~ 5次。这个动作有助于消除胀气和胃肠综合征(腹泻等。)，而且还能强化大腿肌肉。

2.俯卧撑

俯卧(在床上或地板上)，放松，额头触地，双腿伸直，双手弯曲与肩持平，手肘紧贴身体，掌心向下。双手支撑，抬头挺胸，保持双腿接触地面，直到感觉胸腹完全展开。保持这个姿势大约10秒。重复3 ~ 5次。这样可以消除胀气，缓解便秘，锻炼背部肌肉，有助于脊柱矫正。

3.站起来，弯曲膝盖

双脚分开与肩同宽站立，双手轻轻放在膝盖上，身体微微前倾。深呼吸，呼气时慢慢收缩腹肌，使腹肌凹陷，但不要用力，否则会不舒服。保持这个姿势5 ~ 20秒，不要憋气，然后顺势把肺气排出去，放松肌肉。重复4 ~ 7次。这个动作对缓解消化不良和便秘很有帮助。

4、捏腿

仰卧在沙发上，双腿抬高，小腿与大腿成90度。双腿开合，通过腹部控制身体的平衡和动作协调。注意背部一定要紧贴沙发或坐垫。这个动作适合晚饭后半小时，每次尽量做30次。能帮助消化，有效促进肠胃蠕动。

5、单腿单手支撑

双手双膝着地，脖子和后背保持一条直线。然后单手的手和对侧单脚的脚逐渐抬起，伸直成一条直线，持续数秒；换另一双手脚来支撑。感觉有点出汗就停下来。这个动作对腹部控制要求很高，可以促进肠道蠕动。

扩展数据:

增强胃肠蠕动的方法:

1，喝芦荟汁

如果你有便秘、胀气等症状，喝芦荟汁可能对你有帮助。睡前喝25 ml就好。芦荟汁有润肠通便、促进肠道蠕动的作用。当然，还有很多泻药茶也含有芦荟成分。

2.适时闭嘴

人要工作几个小时，休息几个小时，肠道也是一样。要在两餐之间给肠道提供足够的休息时间，这样才能为下一项工作储备能量，有助于肠道自我修复。如果一直工作，肠道的动力会逐渐降低。

3.充分休息

要知道，肠道表面几乎有半个羽毛球场那么大，它的每个细胞每四五天就更新一次。只有充分的休息和良好的睡眠，身体才能为肠道修复提供能量。所以如果我们没有足够的休息，我们的消化系统会受到多大的伤害。有效增强肠道蠕动，能快速促进消化，促进营养吸收，增强身体抵抗力。

参考资料:

运动可以帮助肠胃蠕动治疗胃痛做三个运动-人民网