？办公室瑜伽拯救OL曼妙身材
人类脊椎的重要性
脊柱，又称脊柱和脊椎骨，由具有特殊形状的椎骨和椎间盘组成。它位于背部中间，与颅骨相连，中间与肋骨相连，下端与髋骨构成骨盆。从上到下依次为颈椎7根，胸椎12根，腰椎5根，骶骨1根(由5根骶骨组成)，尾骨1根(由4根尾骨组成)***独立椎骨24根(成人)。在脊柱中从上到下形成具有脊髓的纵向椎管。
脊柱不仅是支撑你的身体，缓冲身体的压力和冲击，保护内脏的器官；
脊柱的改变不仅引起颈、腰的疼痛和麻木；它还会导致心律不齐、头痛、头晕、胃痛和腹泻、高血压和性功能障碍...目前发现与脊柱相关的有100多种。
人的脊柱一旦出现异常，就会出现很多看似与脊柱无关的内脏。其中涉及内科、外科、神经内科、内分泌科、妇科、小儿眼科、口腔科、皮肤科。很多人转了很多医院和科室，疾病没有得到根本的诊断和治疗，就是因为没有解决脊柱疾病的病因。临床上遇到的临床病例虽然症状各种各样，但都有一个共同点:都是脊柱引起的。
尽管如此，列举的病例仍然不能涵盖脊柱可能引起的各种病变。我只是希望让你意识到关注脊柱已经。
脊柱的正常形态，人类从爬行到直立行走的过程，受日月星辰、地球引力、自身重力和椎间盘的协调、减震、退变的影响，形成人体天然脊柱的四个生理曲度:颈椎前凸、胸椎后凸、腰椎前凸、骶椎后凸。这些特殊的“S”形可以极大地影响你的体型和气场，更重要的是，它们关系到你一生的健康。
所有的疾病都是从脊柱开始的。
孤立椎间盘:人体脊柱直立后共有26个椎间盘，椎间盘的正常厚度为椎体的1/4 ~ 1/3。椎间盘可以起到减震和椎骨间摇椅的作用。人到20岁以后，椎间盘的营养供给线被切断，像孤岛一样，逐渐退化，从而椎间盘不断磨损，由高变矮变细。
脊椎两大问题:人坐、躺、睡、走、站的姿势不生理，软床、软座、桌椅高度不匹配，睡觉枕头不生理，特别是很多人长时间低头，导致颈椎曲度直或反。症状是头晕、头痛、近视、背枕、肩痛。超过一半的计算机家庭有直尺。
2型预防脊柱进行性退化
眼镜蛇式
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双手放在胸前两侧；
吸气，双手撑地，逐个拉伸脊柱，抬头，伸直手肘；
呼气，整个脊柱向后弯曲到最大；均匀呼吸，保持；
吸气，头先向后；呼气，屈肘，慢慢落回上身。俯卧放松。
运动效果:加速脊柱周围的血液循环，滋养软化脊柱，预防脊柱的退行性变和疾病。
飞蝗型
锻炼方法:坐着，双膝弯曲，左腿向上，右腿向下，右脚跟放在左臀外的地面上，左脚踩在右膝外的地面上，右肘靠在左膝关节外侧，左臂从后面抱住右腰；
吸气，脊柱向上拉伸，直立；呼气，向左后完全扭转。
吸气，回到中心；呼气放松四肢。对面也一样。
运动效果:放松脊柱，缓解平日的疲劳和僵硬，使血液回流脊柱区域，滋养脊神经。
预防脊柱退变的生活要点
1找一把合适的椅子。不要坐在柔软的椅子上。椅子应该有靠背，没有扶手。椅子的高度要和膝关节一样。
2.表格的高度是必需的。桌子的高度不能超过腋窝条纹。
3.如何看电视？看电脑电视的时候，要抬头或者微微抬头。
4.读书是有要求的。躺着的时候不能看书。看书的时候要把书举起来，达到平视的效果。不要把书放在桌子上往下看。
5.床最好硬一点。最好睡硬板床，被褥最好是麻的或者棉的。
6、用枕头睡觉。睡觉的时候要在脖子上垫个枕头而不是枕头，因为睡觉的时候颈椎是悬空的。熟睡后，负责保护颈椎的韧带、肌肉群和关节囊松弛，时间久了颈椎的生理曲度会消失甚至反方向弯曲，从而引起相应颈椎关节脱位，可能压迫椎动脉和脊神经，出现头晕、头痛、失眠等不适。
正确的睡眠方式是仰卧，把颈枕放在脊柱的凹陷处，让头部微微悬空，不能靠在后脑上休息。颈枕可以自己做:浴巾紧紧卷成直径8.5厘米，长50厘米的筒状，儿童颈枕直径6厘米。颈枕的大小可以根据颈部的高度和舒适度进行调节。
脊
按摩颈椎棘突
节奏:8×8拍
准备姿势:右脚向右迈，与肩同宽，脚尖向前，双手放在枕骨下第一颈椎棘突上，双肘向外张开，尽量与肩平。
开始:双手交叠，四指并拢放在枕骨下，水平揉捏棘突；从枕下关节到胸椎1，分为四段，每段两个8拍。
动作要领:双手十指叠放，用力按压，并横向揉搓，力度自己掌握，不要疼。
作用:缓解棘突肌和颈椎韧带(棘上韧带)的张力，防止颈椎韧带纤维化和钙化；促进督脉血液循环，维持颈椎正常生理曲度。
腰椎站立姿势
节奏:8×8拍
准备姿势:右脚向右迈，分开与肩同宽，脚尖向前，双手握拳。
开始:首先把你的胳膊举到右上方，然后摆动到左下方。此时与胸椎一起向左旋转，抬起左腿与腰椎一起向右旋转，做4个8拍；然后双臂一起向左抬起，再向右下方摆动。此时，将它们连同胸椎一起向右转，将右腿连同腰椎一起向左转，做4个8拍。
动作要领:爆发力强，手臂下抛，腿部用力抬起。
作用:主要用于预防和纠正胸椎11与腰椎5之间的关节脱位引起的肠、子宫功能紊乱，腰、臀、膝、腿的酸、麻、胀、痛、冷、无力。
练习方法:俯卧，双脚打开与肩同宽，双臂与身体分开约两个拳头宽；
吸气，将四肢和身体尽可能抬离地面，手脚在同一高度；均匀呼吸，坚持一会儿；
呼气，落回地面，放松。4~6组可以重复。
运动效果:对增强背部、臀部、臀部的肌肉非常有效，可以更好的保护脊柱，防止其功能退化。
提示:常见的是，他们也是脊柱损伤的高危人群。在这里提醒大家，工作时最好每隔一段时间就起来运动一下，放松一下筋骨。这样可以有效预防脊椎问题。