求健身房减肥3个月，减肥30+减肥计划。

第一个10 kg轻松，坚持一个月每天有氧慢跑45分钟就差不多了。后期到150会是一个瓶颈期。可以无氧加有氧，每天无氧1小时左右，然后有氧运动45分钟。

周一:胸肌，哑铃6rm，上中下鸟各2rm。卧推3rm。肱三头肌3rm，具体重量看身材。)

星期二:肱二头肌3rm，背部9rm，因为有几个肌肉群，可以分成不同的部位。

星期三:三角形，正面各3毫米。

周四休息，周五周一周二周三循环。同时每天做8分钟的卷腹和45分钟的有氧运动(慢跑或者跳绳或者动感单车，方法可以百度)

另外，减肥不一定要少吃，有时候甚至要多吃才能供给肌肉生长。必须减少的是各种饮料和啤酒，只喝水，食物以燕麦面包为主，少吃米饭和面食，多吃蔬菜水果。鸡胸肉、牛肉、鸡蛋(去黄)。

我相信，坚持下去，一定会有收获。也许3个月你真的瘦不了30斤，但是你的身材一定会像瘦了30斤一样。毕竟肌肉的体积只有脂肪的三分之一。