产后胖了怎么减肥，产后哺乳可以吃葡萄干吗？

减肥在技术领域有专长和特殊方法。尤其是对于产后肥胖的妈妈来说，健康有效的减肥不仅可以帮助她们尽快恢复苗条的身材而不反弹，还可以帮助妈妈们更好的照顾孩子。很多女性面对产后肥胖的问题，尤其是腹部肥胖，不知道如何下手。那么产后如何变胖减肥呢？

产后胖了怎么减肥？

1，坚持母乳喂养

母乳喂养时，新妈妈每天需要摄入700卡路里的热量来挤奶和喂养宝宝。500卡路里来自日常摄入食物的能量，另外200卡路里消耗的是怀孕第九个月时皮下脂质的脂肪，所以在一定程度上对产后瘦身有一定的作用。

2.饮食的安排要适当

新妈妈要定时定量吃饭，最好是一日三餐。如果减少进餐次数，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；忍着不吃一顿饭，但是你的身体会因为饥荒的消息而吃的更多，所以三餐一定要定时吃。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。

3.坚持锻炼

另外，坚持做运动是产后瘦身的重要秘诀。运动是肥胖的祸根。通过一定的有氧运动，可以促进新陈代谢，达到运动减肥的目的。锻炼对坚持很重要。麻麻们可以一起运动，互相监督鼓励，产后一起努力减肥。

4、把握产后减肥时机。

一般产后恢复需要一段时间，所以什么时候开始产后减肥，先咨询医生。产后开始减肥前，得到医生的允许是非常重要的。如果是母乳喂养，通常建议在产后6-8周尝试主动瘦身运动，因为产后身体需要时间恢复，维持良好的奶水供应。

产后肥胖也要适度减少。

结果根据美国妇产科医师学会的推荐，产后母乳喂养婴儿的女性每周体重应为1磅(1磅=453.59237克)，对产后母婴最安全，不会对婴儿的生长产生任何影响。如果不是用自己的奶喂宝宝，产后减的体重应该控制在每周1-2斤。

很多人减肥，打了很多败仗，但关键在于态度。他们总是很快放弃。其实只要坚持就能成功，所以减肥的过程一定要坚持。只要你想到一个苗条的身材，你就会再次受到启发。