肚皮舞怎么瘦腰？
肚皮舞瘦身法
锻炼你纤细的手臂一分钟或一分钟。
训练目的:锻炼手臂的柔软度和紧实度，预防“鼠标手”、肩肘炎症等慢性关节疾病，挥杆帮助女性塑造柔软的肩部曲线，让我们轻松告别“拜拜肉”。
动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲。从右臂开始，抬起右肩、肘、腕，左肩、肘、腕同时下沉；然后抬左肩、肘、腕，沉右肩、肘、腕；用肩膀的力量带动手臂摆动，两臂感觉像蛇在游动。
动作二，两分钟促胸。
训练目的:通过上半身有节奏的旋转，使胸肌变得紧致僵硬，同时修饰锁骨和肩膀的棱角。
动作要领:双脚并拢，双腿自然弯曲，双手张开，胸部左沉左抬，再右沉右抬，连画8字。
肚皮舞瘦身动作三三分钟，塑造圆润的臀部。
训练目的:锻炼胯部的控制力和柔韧性，收紧臀部肌肉，塑造圆润的臀部。
动作要领:双腿自然弯曲，上半身保持稳定放松的状态，左脚脚趾指向地面，膝盖发力，左臀上下推动，然后换右臀。动作需要干脆和爆发力。
动作四四分钟就扭紧了腰。
训练目的:让臀部和腰部两侧的曲线更加优美，拉伸胯部的筋骨，在自由扭动中减少腰部的脂肪，让你拥有紧实的腰身。
动作要领1:弯曲双腿，重心转移到右脚；臀部向右，向前斜推。从右斜前方到后方画一个圆。换边，重心移向左脚，臀部向左斜向外推，画圆。动作连贯，就像在地上画“∞”字一样。臀部被推的时候，尽量保持上半身放松。
动作要领二:腹部分为上腹肌和下腹肌。上腹部肌肉吸气，下腹部肌肉保持放松。利用呼吸的气流带动腹部像波浪一样翻滚。吸气时，腹部要尽量向内；呼气时，将腹部拨到自己的极限，重复练习。当腹部滚动时，胯部可以轻微地前后摆动。
肚皮舞瘦腰七招
1，以腰腹为中心，头先前倾，然后颈、胸、腰，身体好像钻过一个套圈。从侧面看，车身像波浪，呈“S”形。但是你需要记住的是，这是重复的。
2、胯部摆动呈八字形。你必须知道如何抬起你的胯部。当你像这样左右移动胯部的时候，试着用胯部画一个平躺的“8”字，好吗？运动时注意用力均匀，力求幅度最大化。
3.双脚与肩同宽站立，让胯部微微前、后、上、下摆动。你应该看到你腹部那些漂亮的珠子因为你晃动的臀部而在飞舞，肚子上的小肥肉似乎也在微微晃动。他们会告诉你再见！
4.腹部和胯部的振动是通过腿和膝盖的轻微屈曲和抖动来完成的。这样振动的感觉很奇妙。虽然你用力跺脚，晃动身体，但是要把注意力集中在腹部，把它作为意识的中心来锻炼。
5.大大的把裤裆甩出去。你可以用腰再次上下抬起胯部，并且，从半蹲状态到踮起脚尖，身体的波动让你的整个身体围着腰腹跳舞。这时候可以用上肢摆动全身。
6.固定下半身，只移动腰部以上的上半身。首先，把肩膀放在背后，试着把胸部送出去。然后，像长高一样不停地左右晃动身体，同时肩膀有节奏地向后移动带动胸部。
7、肚皮舞旋转是全身放松的一种方式，可以随意旋转身体，但要注意要轻柔，保持身体重心稳定，让身体放松，让上肢带动身体。
肚皮舞瘦身注意事项
1.练习肚皮舞时最好穿宽松舒适的裤子、赤脚或舞蹈专用袜。课程前后一定要跟着教练认真做舒缓操，防止肌肉拉伤，吃完饭30-60分钟才能练。
2.运动后1小时内不宜洗澡，因为运动后面板大量出汗，毛孔扩张，忽冷忽热* * *对身体有害。
3.冬天气温低。练完后要马上穿上衣服，防止冷空气进入体内引发疾病。