每天跑多少公里最适合？
第一阶段，新手期:每天强迫自己跑步，随时想放弃，能偷懒就偷懒！
第二阶段，进步期:尝到了跑步的甜头，跑步能力大大提高。如果一天不跑，全身又痒又难受，一天7、8公里甚至十几公里！
第三阶段，稳定期:开始理性跑，追求适度跑，以健康跑为主，不盲目跟风，有自己的训练安排！
每天跑多少公里最适合？问这个问题的跑友都是即将从第二阶段过渡到第三阶段的朋友！
因为我们开始意识到健康为王，跑量不是最重要的，开始追求健康合理的运动，开始更理性的跑步！
我说，每天跑多少公里最合适？
如果真的要每天跑步，那么我们的跑步量一定要控制，每天最好不要超过6公里，最好保持在5公里左右！
不能跑太多。跑得太多不仅会伤害身体，还会让你无法恢复！
因为每天跑步，休息的时间比较少，所以一定不能大运动量跑步，每天跑步，每天跑十几公里。你相信我，长此以往，我们的身体真的很容易受伤！
事实上，我建议你每隔一天跑一次，每隔一天，6到7公里，每周3到4次。这种锻炼效果很好，休息时间更长，恢复会更快！
每天跑步，怎样才能防止受伤？
1.充分预热
不热身，不跑步！每个人都必须在跑步前热身。具体方法有拉伸肌肉、韧带、活动关节、原地慢跑、加热身体、促进血液循环、提高神经系统兴奋度！
获得充足的睡眠
跑步的朋友一定要睡好觉，这样修复的快，精神好，跑步起来会更舒服！最好每天睡八小时，养成每天午睡30分钟左右的习惯！
3.营养促进修复
经常跑步的朋友也一定要吃好，多吃蔬菜水果肉类，少吃鸭肉猪肉，多吃牛肉虾鱼。它们味道清淡，营养丰富，身体修复更快，效果也会更好！
希望大家尽快过渡到第三阶段，追求健康合理的跑步，控制每天的跑量，真正做一个健康的跑者！
如有疑问，欢迎评论。如有意见，欢迎回复！
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每天能坚持跑步或者其他运动的人，都是很自律的。你每天跑多少公里？主要是因为他们的身体素质和日常心态。
如果是为了身体健康而跑，每天要跑5~8公里，配速为每公里6~8分钟(配速自定)。如果你跑步是为了提高自己的跑步水平，那么你可以制定一个跑步计划，明确自己的跑步目标，然后一步一步的去实施，这样不仅可以提高身体素质，还可以避免因高强度跑步而导致的身心疲劳。
只要人们把跑步当成健身，在一个跑步阶段后，每次都能坚持跑5~8公里。一般配速不需要太快，每公里6-8分钟左右。在这个配速区间，跑者的心率处于有氧跑，不会大量消耗人体能量，还能释放压力，提高人体机能，有利于人体健康，还能提高日常生活质量。
很多人在跑步到一定阶段后，不仅会关注自己的健康，还会关注跑PB。想要提高跑步PB，不能一味追求跑步量和配速，要注重跑步计划。好的跑步计划可以提高跑步PB。不合理的跑步计划只会降低跑步PB，损害健康。
很多业余跑者都会制定跑步计划，比如周计划、月计划、年计划。一周慢跑(恢复跑步)几次，间歇跑，中长跑都是计划好的，在你身体的承受范围内。
谢谢你邀请我！这个问题没有标准答案。主要看你个人感觉。
这就像小马过河一样。松鼠认为河水太深，奶牛认为水太浅。你得亲自实践才能知道。
有的人每天跑10km，自以为一整天都能神清气爽。而你每天跑10km，感觉特别累。这时候你就要改了，因为那个10km是别人的日跑量，不是你的。
也许每天跑5公里左右，你会觉得很舒服，所以每天可以跑5公里的距离！如果你觉得今天跑5公里不行，那么你可以选择跑7公里，10公里，20公里，只要你玩得开心，跑得舒服。
跑步是为了让自己更健康，更舒服，不是吗？
所以每天跑多少公里没有规定。你可以跑1km，2km，5km，10km，只要跑的舒服开心，多少公里都合适！
从提问的简单性来看，我想我是为了健康而跑，而不是为了减肥。
1.如果你在减肥，那你就是过于肥胖了。在减肥初期，建议通过少跑多走来保护我们的膝盖，因为体重会对我们的膝盖产生很大的影响。当你的体重减少到一定量后，可以增加跑步，最好每天30分钟以上，对脂肪消耗有好处。
2.体重标准。这种情况下，如果想通过跑步来保持健康，可以每天跑5-8公里。其实没有具体的标准答案，因为每个人的身体状况和时间都不一定一样。另一个重要的是跑步姿势。如果你想每天跑步，建议买一本专业的跑步书，学习正确的跑步姿势和跑前跑后的引体向上训练，让我们健康快乐的跑下去。
我个人认为，第一，对于只为了健身而提高免疫力的运动员来说，每天跑5公里半小时以上就足够了。不仅合理，还能让你的全身器官和身材更加苗条。毕竟你运动不是为了减肥。
第二，对于想减肥的运动员来说，需要每天运动半小时以上，5公里，排出热量，有减肥的效果。另外，如果身体允许，每天最多跑1小时5公里以上就够了，具体跑多少公里根据自己的身体状况适当调整。
人们都说10年后经常跑步的人和不跑步的人是有区别的。愿每个人都跑出自己喜欢的样子，越来越好，每天保持神清气爽，永远年轻。
这个问题要分两部分来回答。第一部分是普通减肥跑者，第二部分是经过基础系统训练的马拉松爱好者。
普通减肥跑步健身的朋友建议跑步30分钟到1小时。因为，在跑步的前20分钟到半小时，身体消耗的是糖原，半小时左右，就开始减脂了。而且经过这段时间的热身，心肺和肌肉功能也加强了，循环系统也得到改善。所有跑步都以跑完不累，精力充沛为限。
马拉松爱好者的跑量比较复杂，需要把距离的长短和速度结合起来；比如一周之内可以安排一次强化变速跑，20公里左右的长距离，其他可以放松有氧跑。日均跑量不能少于8-10公里，每周不能少于三到五次，否则可能会影响比赛。
跑步的时间取决于人体生理的坐姿习惯。一天中任何时间都可以跑步，但不建议强度过大，会影响睡眠和休息质量。其实最适合跑步的时间是下午四五点钟。你可以看到很多国际中长跑比赛都在这个时候，方便选手发挥。因为普通人要上班，一般会选择早上放松，有利于锻炼身体，晚上跑步有利于精神减压。总之，跑步有利于身心健康，所以要合理安排，持之以恒。
天气在32度以上。你做梦去吧。
天气25-32度。清晨跑步，趣味跑，下雨不下雨。
太阳下山25度左右的时候跑步。
天气17-25随时运行。
天气0-17中午运行
零度以下，带个暖宝贴，注意不要让寒气入侵，随时跑。
下面就算了-10。
关于LZ的“每天跑多少公里最合适？”根据个人跑步经验，分享一些想法。
跑多少取决于商业爱好者、减肥跑者和专业马拉松跑者。如果你只是想通过跑步减肥，那么按照一开始有经验的跑友给出的经验，跑三公里半小时以上就能达到一定的瘦身效果。
如果你是一个商业爱好者，这是可选的。具体跑步距离和时间没有太多限制，但建议至少三公里，半小时以上，达到锻炼的效果；
如果你是一个专业的马拉松爱好者，你一定会有自己的计划，跑步的速度、频率、里程都会一点一点的提高。
跑多少，可以按照自己的想法坐对位置。
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如果你身体健康，你可以每天跑五公里，每周跑三次。久坐不动，运动过度都不好。
一个月跑80到100就行了。
今天跑了一群大神，一天跑了100公里。我和你跑43公里。