？五个超级有效的减肥食谱告别微胖世界
一、最适合生食的减肥蔬菜:黄瓜。
黄瓜中含有的丙醇二酸可以抑制人体内碳水化合物转化为脂肪，从而减少脂肪的堆积，起到减肥的作用。黄瓜味甘、性平，具有明显的清热解毒、生津止渴作用。现代医学认为，黄瓜含有丰富的蛋白质、糖类、维生素、胡萝卜素和多种矿物质营养，还含有丙二酸、葫芦素、细纤维等。是非常好的排毒养颜的食物。它所含的黄瓜酸能促进人体新陈代谢，将毒素排出体外。
黄瓜代餐饮食失去10阿津周。
黄瓜减肥法则:一周内吃黄瓜，当主食吃。每个人一周七天都吃黄瓜有点难，但是你一定要想，“为了美丽和苗条，你一定要坚持”。你不能在油里油炸。最好是冷拌，不要加糖，糖最容易产生脂肪。下面是几种不同的凉拌黄瓜，如果按照不同的模式吃会更容易坚持。
1，吃生黄瓜:黄瓜洗干净直接吃。
2.腌黄瓜:黄瓜切片后，用开水浸泡，捞出用盐腌20分钟；将腌黄瓜片挤干，放入碗中，用醋和盐拌匀，即可食用。
3、蒜蓉拌黄瓜:将洗净的黄瓜用刀捣碎，切成段；将适量大蒜剁成蒜泥备用；黄瓜加入人泥、香油、酱油、香醋、味精拌匀。
4.黄瓜丝:首先将黄瓜炒制，切成细丝，用细盆拌匀，放入盘中。然后将陈醋、姜丝、香油混合，吃的时候淋在黄瓜丝上。
5、酱油配黄瓜:一碟酱油，加少许盐，配生黄瓜吃。
二、降血脂、降血压的减肥蔬菜:芹菜
芹菜有芹菜和水芹两种，性寒，味微苦。入肝、胃、膀胱经，含蛋白质、胡萝卜素、维生素A/B/C/P、各种氨基酸和矿物质。从减肥的角度来说，具有降血脂、降血压、软化血管的作用，对肥胖、冠心病、糖尿病有辅助作用。芹菜清爽可口，味道清香可口。和肉一起烹饪可以增强鲜味。芹菜还有减肥的作用，可以帮助脂肪燃烧，对皮肤有好处。可惜芹菜中含有一种吸光剂，吃了之后皮肤容易在阳光下变黑，这让很多喜欢芹菜的MM很担心。今天，我们找到了一种两者兼得的方法。想减肥，晚上想吃芹菜的MM不怕黑。
减肥食谱:芹菜炒瘦肉(两人份)
材料:芹菜(5片)、瘦肉(3两)和大蒜(3瓣)
调料:油(2汤匙)、酱油(3汤匙)、醋(2汤匙)、味精(1/4汤匙)、盐(1/2汤匙)、糖(1/2汤匙)、水(4汤匙)。
1.芹菜洗净，去头、去叶，切段；瘦肉切片，切成条状；将大蒜去衣，拍平，切成蒜末。
2.烧开半锅水，将芹菜段倒入开水中焯2分钟，沥干水分放凉。
3、锅中倒入2汤匙油烧热，倒入肉丝翻炒30秒。
4.向锅中加入水4汤匙、酱油3汤匙、醋2汤匙、味精1/4汤匙、盐1/2汤匙、糖1/2汤匙，搅拌均匀，煮开。
5、关火，把飞散过水的芹菜和大蒜倒入锅中，用铲子搅拌均匀即可出锅。
注意:芹菜不能和兔肉一起吃，会引起脱发；和鸡一起吃，会伤元气；和甲鱼一起吃会中毒。
三、润肠排毒的减肥蔬菜:韭菜
韭菜性温，生者辛辣，熟者甘甜。它进入肺、胃、肝和肾。它是一种粗纤维食品。胃肠道吸水后迅速膨胀，不仅可以提高饱腹感，减少食量，还可以润肠通便，排出体内多余的营养物质。所以又叫“洗肠草”，对减肥有重要作用。韭菜可以和多种蔬菜一起吃，达到减肥的效果。下面给大家介绍其中一个。
减肥食谱:猪肝炒韭菜
配料:猪肝、鲜韭菜、青蒜芽、植物油、料酒、味精、酱油、盐、湿淀粉。
生产步骤:
1.猪肝洗净，切成柳叶，加入料酒2克，加入细盐和湿淀粉拌匀。
2.韭菜、蒜苗洗净，切成约3厘米长的段:用酱油、味精、湿淀粉、鲜汤拌匀。
3.炒锅洗净，放在大火上，植物油加热至七成，放入猪肝片，快速翻炒。
4.待猪肝煎白，放入韭菜、蒜苗，翻炒均匀，煮熟后入锅翻炒。
四、直接减脂蔬菜:萝卜。
萝卜味辛、甘，入肺、脾。每100g萝卜含热量6卡，是根菜类中最低的。其芥子油能促进脂肪的消耗和利用，直接达到减肥的目的。是很好的减肥蔬菜。
胡萝卜是我们最常见的萝卜，具有健脾消食、清热解毒的功效。胡萝卜的高纤维可以帮助消化，促进肠道排毒，清除体内的垃圾毒素，缓解因排毒不良而导致的肥胖。胡萝卜还能抑制对甜食和油腻食物的欲望，帮助MM控制食量。胡萝卜有两种科学吃法:炖和炒。白萝卜可以促进我们的肠胃蠕动，帮助消化，调节肠胃功能，加速淀粉和糖的分解，从而减少脂肪形成的机会。是一种低热量的膳食纤维食品。
注意:不要把红萝卜和白萝卜混在一起。
很多mm喜欢用胡萝卜和白萝卜煮汤，但是这种做法没有营养。白萝卜中的维生素C会被胡萝卜中的抗血酸酵素破坏，降低萝卜的营养价值。此外，白萝卜和苹果、芥菜类果蔬也不宜混用。
饮食:胡萝卜炒牛肉
配料:胡萝卜、牛肉、酱油、生粉、姜、蒜。
练习:
1.牛肉切丝，加入生粉，用酱油腌制15分钟。
2、胡萝卜切丝。
3.锅内热油，爆香姜蒜，放入牛肉，翻炒至变色，捞出。
4、胡萝卜、微软，再放入牛肉，一起翻炒，加盐、酱油再出锅。
减肥食谱:凉拌白萝卜
配料:盐、白萝卜、醋、糖。
练习:
1.白萝卜切片，撒上盐，抹匀，静置20分钟。
2.倒掉白萝卜被盐逼出的水，用清水洗净萝卜。
3.根据个人口味加入盐、糖、醋或辣椒油。
五、“垃圾清道夫”:芦笋
芦笋是我们体内的垃圾清道夫。生菜是一种粗纤维蔬菜，性凉，味甘、苦，入胃、小肠，热量低，有利于减肥。最适合蒸，这样可以保留维生素A、B、C和叶酸。
芦笋可以说是4星减肥食品，富含粗纤维，单位热量低，每100克含热量19卡。能促进人体新陈代谢，促进热量消耗，是增强免疫力和燃烧脂肪的理想食品。因为脱水能力强，多吃新鲜芦笋可以让你苗条。
减肥食谱:桃花芦笋减肥瘦身
材料:芦笋50克，桃花(干)10克，大米50克。
制作方法:1。将芦笋的老根去掉，然后洗净，切成丁备用。
2.将大米放入锅中加水煮沸，再放入芦笋，改中火。
3.粥快熟时，加入桃花，改小火搅拌均匀。吃法:不吃午餐和晚餐，隔天一次，半个月有效。
功效:能在体内产生天然保护功能，不仅润滑肠道，促进排便，还能改变体内生态环境，30天帮你变瘦。