腹部脂肪很多，如何锻炼让小腹变平？

每次和朋友聊减肥，他一直克服不了的问题就是肚子上的肉。明明看起来不胖，他却有一个很让人失望的肚子。本来他90斤的脸看起来是120斤，会怀孕，但是还没有找到特别好的杀他的方法。不知道大家有没有同感。今天我们就来说说如何把肚子打到底。我们需要知道的是，困扰我们的肚子是由很多原因造成的，比如不健康的饮食、不正确的走路姿势或者是因为我们生了宝宝。

首先，不健康的饮食。如果我们一直吃一些垃圾食品，脂肪很容易堆积在腹部，形成脂肪。

第二，走路姿势不正确。我们走路的时候，总是习惯性地弓着腰。有的肌肉得到了锻炼，有的肌肉休息时间长了，变得松弛。时间长了，我们的肚子会变得明显，骨盆会前倾。

第三，我已经生了孩子。生了宝宝会让我们的肚子很突出，因为宝宝住过的房子自然更宽敞。宝宝离开后，我们的身体还没来得及变回原来的样子。肚子不仅会出现，还会多出来肉，就像游泳圈一样。在这种情况下，我们需要做好身体恢复，消除肚子。

原因知道了，我们就要做出改变，走出错误的习惯，让小兔木和我们说再见。我们知道，想要减掉肚子，不能只是少吃，还要适当运动。然而，有什么运动可以锻炼肚子呢？这里有三种呼吸方式。

动作1:隔膜运动

我们需要找一个瑜伽垫和一个瑜伽球。如果我们没有，我们也可以用椅子代替瑜伽球。我们可以躺在瑜伽垫上，把脚放在瑜伽垫或椅子上。如果可能的话，可以找个枕头垫在屁股下面，手臂放在头的两侧。

好了，现在你可以试着深呼吸。你觉得你的肚子变小了吗？坚持下去，就会看到效果。

动作二:盆底肌肉开始。

挺胸收腹坐在瑜伽球或椅子上，以屁股为我们整个身体的中心，慢慢开始深呼吸。椅子的效果不明显。我们最好坐在瑜伽球上练习。

关注我们的肚子，有没有感觉到肉在动，肚子在变小？坚持下去，你会做得很好。

动作3:立体呼吸

前两个是基础，需要配合我们的第三个动作才能更加完美。慢慢躺在瑜伽垫上，两只手分别放在胸前和肚子上，深呼吸，用手感受肉体的运动。接下来，躺在瑜伽垫上，一只手放在背上，深呼吸。是不是感觉自己的身体被拉长了，肚子变小了？最后，躺在瑜伽垫上，双手放在胸前，感受你的手是否随着我们的呼吸而动。

只要认真完成这三个动作，就能感受到肉肉的运动，这种运动决定了我们美不美。只要我们坚持锻炼，不吃不喝，小曼瑶就会回到我们身边，小曼瑶就在我们努力练习的时候向我们招手。

我很高兴为你分享关于健身的知识。