顽固体质如何减肥

首先，早睡早起。而且，一日三餐一定不能少，不能轻易停吃，晚餐要吃好，要控制食欲，不能吃太多。

然后要安排好每天的运动时间，培养运动习惯，加强减肥效果。小敦仁博士说，培养运动习惯是减肥成功的关键，运动的类型，最好是自己喜欢的，不限场地。

如果不能避免吃一些高热量的食物，那就留下1/3，不要觉得浪费，摄入太多热量。

然后就是“请贪吃5分钟”，等到真的饿了再吃。耐心5分钟的目的是让自己知道什么时候是“贪心”，什么时候是“饥饿”。除了维持三餐的正常时间外，如果在非晚餐时间感到空虚，请耐心等待5分钟，并利用这段时间散步、刷牙、喝热茶或吃无热量的魔芋干。时间长了，你贪吃的时间就少了，对零食也不再感兴趣了。你确实吃三餐。

最后要培养兴趣，分散注意力，缓解压力。很多人会吃东西减压，虽然有效，但是是以身体为代价的！所以培养“吃”以外的兴趣对减肥有很大帮助。感觉压力大的时候特别想吃东西，因为分泌糖分稳定精神激素很正常，但不是缓解压力的唯一方法。