有哪些食物可以代替主食,达到“节食减肥”的目的?

减肥期间选择碳水化合物时,应避免只吃白米饭、通心粉、白面包等低纤维碳水化合物。这些食物中的碳水化合物会被身体迅速转化为单糖,被身体吸收利用。可与含有大量纤维的碳水化合物混合,如全麦面包、玉米、黑米、绿豆等。尤其是豆类和全麦类食物,会对人体健康有益,而且这些碳水化合物吸收不会太快,有助于控制血糖,增加饱腹感,减缓饥饿感的发生。减肥期间的饮食还是很有讲究的。尤其是主食,选择一种合适的主食一定会让你减肥事半功倍。有哪些食物可以代替主食,达到“节食减肥”的目的?

1.甘薯

说到红薯,大家都会很熟悉。在街上经常可以看到烤红薯。红薯中丰富的膳食纤维不仅能给你强烈的饱腹感,还能促进肠胃的蠕动,具有润肠通便的脂肪功效。同时,红薯脂肪含量低,富含不饱和脂肪酸,有助于燃烧脂肪和减肥。

2.玉米

玉米是一种粗粮。以前很多人喜欢用它来煮蒸玉米饭,吃了会有饱腹感。玉米中的膳食纤维可以促进肠胃蠕动,提高新陈代谢,有助于减肥。同时,多吃玉米也可以消除水肿,水肿和肥胖的人可以多吃。

土豆

用土豆代替主食。很多人对这种减肥方式嗤之以鼻。土豆富含淀粉,热量高,基本都是碳水化合物。怎样才能减肥?事实上,土豆中的碳水化合物是一种惰性碳水化合物,不仅比面粉和大米中的碳水化合物更难转化为热量,而且热量也更低。它确实是一种减肥食品。

4.黑豆和糙米

糙米是除去稻壳外保护层后的颖果,内保护层(果皮、种皮、珠心层)完好无损。因为内保护层的粗纤维和糠蜡,煮起来需要时间,但是瘦身效果显著。与普通精制白米相比,糙米含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,被视为绿色健康食品。但糙米中保留的外层组织营养价值高,既瘦身又美容。糙米含有丰富的膳食纤维,可以加速肠道蠕动,让你有饱腹感,促进胆固醇排泄。它是精白米的良好替代品。