又到了穿裙子的季节。怎么瘦腿最有效？
1，瘦腿运动
1.运转
跑步绝对是常见的瘦身运动。用你的呼吸频率跑出节奏，边慢跑边听歌，边听歌边瘦腿，对于擅长跑步的女生来说应该是一种非常好的享受。跑步时腿部运动的频率会带动小腿和身体其他部位的脂肪燃烧，可以长期减肥瘦腿。
按摩
按摩可以放松小腿上的肌肉，促进腿部血管中的血液顺畅流动，缓解因乳酸过多造成的小腿肿胀。小腿放松后，不会转化成结实的肌肉。其实这个时候不仅小腿会‘瘦到受益’，血液的顺畅循环也有助于心脏的护理。穿高跟鞋的上班族，长时间回家后按摩脚部放松，既能塑形腿部，又能缓解工作时的疲劳。
爬楼梯
上下楼梯也是帮助瘦腿的有效方法，因为上下楼梯的时候会有抬腿。即使是很小的抬腿也会加快小腿脂肪的运动，加速的速度取决于楼梯的频率和速度。然后上楼梯的时候脚趾会用力压脚后跟，这也是一个可以让小腿脂肪快速抖动的动作。说到爬楼梯，住在较高楼层的女生可以考虑不坐电梯。爬楼梯可以增加他们的肺活量，减少他们的腿。
在空中踩踏自行车
这个方法简单有效，睡前躺在床上就可以了，每天20到30分钟。最好躺在瑜伽垫上，抬起腿，在空中来回画圈，就像蹬自行车一样。动作要慢，脚要紧，要保持勾背。
伸展双腿
你可以选择靠墙站着拉伸，也可以跪着拉伸。两者结合更好，拉伸运动对改善腿部线条很有帮助。站立拉伸时，手靠墙站立，一条腿要往前伸，重心在背上。跪姿拉伸时，将拉伸的腿尽量向前拉伸，勾脚，重心放在身后。
6.深蹲深蹲
深蹲不仅是瘦腿，也是提臀，是一种很好的塑形方式。下蹲时，双脚分开与肩同宽，双手向前伸直。下蹲时，想象自己坐在椅子上，背部挺直，膝盖不超过脚趾。静蹲和深蹲是同一个姿势，只是靠在墙上，保持蹲5分钟。
2、上班族瘦腿
1.改变不良坐姿
喜欢盘腿的MM要注意了。虽然他们跷二郎腿的时候很舒服，姿势也很潇洒，但是这样会让腿变粗，影响腿部的血液循环，所以最好改掉这个习惯。在办公室工作时，你通常会坐很长时间，所以你应该经常锻炼腿部，改变姿势，这不仅有利于瘦腿，也有利于放松身体的其他部位。
2.坐下，抬起你的腿
有些减肥的人，晚上可能会躺在床上做一些腿部运动，蹬空中自行车之类的，但是在办公室不能躺着，所以也可以坐着做腿部运动。上身保持挺直，双腿自然下垂，脚趾处于紧绷状态。用腿的力量慢慢抬腿，然后原路返回。这样做几十遍。也可以把小腿伸直，然后转脚踝，也能起到瘦小腿的作用。
3.腿部按摩
揉捏小腿可以活动小腿，微微抬起小腿，然后用手掌自下而上按摩30次左右，然后伸直小腿，自上而下按摩30次左右，再适当拍打小腿，有助于小腿的血液循环，有助于脂肪的燃烧，起到减肥的作用！
3.吃什么瘦腿？
1，吃鱼腥草瘦腿
鱼腥草。微寒，具有清热解毒、利尿消肿、通便排毒、降血脂、降血压的功效。鲜品可以凉菜食用，晒干做成茶，可以降血脂，减肥。下半身浮肿、腿粗的人可以常吃。
2、吃茴香瘦腿
茴香也叫香草，含有丰富的蛋白质、淀粉、淀粉和挥发油，能暖胃健脾。茴香所含的挥发油能刺激胃肠神经和血管，促进消化液分泌，增强胃肠蠕动，促进脂肪燃烧，对瘦腿减肥有很大帮助。
3、吃豆芽瘦腿
豆芽富含维生素C、蛋白质、矿物质和维生素，脂肪和热量低，富含水分和纤维素。经常吃它们有益健康，还能瘦身。对便秘引起的腰腹部肥胖、体液循环受阻引起的大腿浮肿有很好的减肥效果。
4、吃瓜瘦腿
冬瓜有利尿消肿的作用，而且不含脂肪，热量极低。其中所含的胡芦巴和丙醇二酸还能抑制糖分转化为脂肪，能有效减少腿部脂肪堆积，有助于减肥。
5、吃黄瓜瘦腿
黄瓜含有多种维生素和矿物质，不含脂肪，热量极低，有利尿作用，可以消除下半身的水肿和肥胖。其中所含的纤维素能促进肠胃蠕动，加速排毒排便。丙酸可以抑制糖转化为脂肪，减少大腿脂肪的堆积。
6、吃苹果瘦腿
苹果性凉味甘，有养心益气、生津止烦的功效。含有丰富的膳食纤维和有机酸，能促进胃肠蠕动，刺激消化液蜂蜜，对消化不良和常年便秘引起的腰腹大腿肥胖有帮助。