女生健身计划

21岁，172.5cm，48.5kg首先，你瘦！说实话！虽然会有很多人夸你瘦！！但是，你的理论理想体重至少应该是60 kg。

还有，在健身房里，那些教练测试的可靠性和有效性也是值得商榷的。

对项目不熟悉，对测试设备不熟悉，都有可能直接影响测试结果。

而且你的测试超级强。他们还从谁那里赚钱？

首先，我们来解决驼背的问题。因为你比较瘦，所以很容易自然弯腰。背部肌肉也没有力量，这也是原因之一！所以，你要有意识地“自立”。现在我在电脑旁边，你也弯下腰了吗？赶紧直起身子，或者站起来运动运动！

方法:双手合十，向上举！！永远勇敢向上！！会抬起你的肩膀和躯干！对预防驼背有好处！！还有就是盘腿坐在床上，然后试着依次左右转动，尽力做到！！到最大，坚持五秒钟！！那就换个方向！！这种方法对腰、腹、背都有好处！！

平时在坚持运动的基础上，注意营养，注意蛋白质脂肪的摄入，要丰满！！

健身房的设备和条件都挺好的！！！是空气差！！平时可以坚持在外面跑步然后去健身房做一些力量练习，对增强肌肉力量和塑形有好处！

当然教练会给你开处方。就问他要训练计划和运动处方，看他怎么说！！如果能拿出来，这个教练是有责任的！不止一个计划！不然就是让你练这个练那个！！

加油，心情好，健康钱好。我们不能浪费它！！！