腹肌怎么练？不带任何健身工具！ 做仰卧起坐可以练上腹部~ ~跳绳可以塑形。平躺在床上，保持上半身不动，抬起双腿，让双腿与床成45度左右的角度落下。不要把床占了再做一张。这样一直做到了15左右一组，每天至少做4组，这样小腹就能很快练出来。