拳击能减肥吗？效果如何？

练拳击可以减肥！

因为拳击这种运动可以锻炼下盘的稳定性和全身的平衡，可以很好的锻炼腰部、步幅和手臂。练拳的时候全身的肌肉都很紧张，运动强度也很大。往往练久了，都是汗流浃背，燃烧大量热量。

拳击因为瞬间爆发力强，肢体伸展大，运动量比传统健美操大，适合脂肪堆积过多的年轻人，可以称之为全效？瘦身？锻炼身体。

值得一提的是，拳击运动中几乎所有的动作都需要腰腹保持平衡并发力，因此腰腹的锻炼超过了其他任何健身方法。所以非常适合久坐导致腰腹部脂肪堆积的现代人。

拳击运动要求健美运动员在伸展拳脚时将速度和力量完美结合。所以一次完整的有氧拳击会消耗大量的热量。一个体重60公斤的人，一个小时的有氧拳击可以消耗600卡路里，是有氧的两倍。

拳击可以使健身者的侧腰、腹部、大腿、手臂、肩膀减脂，达到瘦身的目的。

拳击很好学，只要每周做2-3次，一个月后，身体会有明显变化。比如关节活动能力和肌肉耐力加强，身体不再僵硬；消耗热量，增加肌肉量，从而减肥。

拳击练习中的注意事项:

1.热身时间要足够，否则身体得不到充分的拉伸。上课每隔15-20分钟就要伸伸腿。

2.腹部和下颌收紧，双手握拳放在脸前(防御姿势)保持呼吸，不要屏住呼吸。

3.避免像专业运动员一样长时间训练，高低运动量交替练习。

4.侧踢时臀部不要向前扭，否则会造成压力集中在膝盖上，拉伤脚趾。

5.不要僵硬膝盖来减缓势头。转身的时候膝盖要抬起来，不然会扭伤十字韧带。

6.出拳时，肩膀要带动出拳，在完成出拳和踢腿之前，要一直看着目标。

7.避免在拥挤的房间里休息。

8.避免肘部和膝盖过度用力；避免躲闪或拍击时因动作过度而脱臼，避免扭转动作。

9.如果出现以下情况，可以停止练习(腿部疲劳、局部疼痛不适、头晕、心动过速等。).

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拳击技巧

热身:我们先跳绳吧。

对于拳击手来说，跳绳是最好的锻炼方式，不仅能增强人的反应能力，还能锻炼人的耐力、速度和柔韧性。跳绳图案:

1，匀速持续跳跃。每次坚持十分钟，连续跳三组，每组间隔一分钟左右。

2.变速跳绳。可以增强人的灵活性和反应能力。

3、双摇编织。这种由原来的普通跳绳改造而成的方法，有助于提高人的耐力。

4.单腿跳和三轮跳。这些都是为了锻炼脚底的柔韧性，同时花样的不断变化也有助于提高你对拳击的兴趣。

很多人一接触拳击就想投入实战，就是和对手打。这时候往往容易出现一些问题，比如动作不规范，双方自我保护意识不强，造成伤害。所以必须特别提醒大家，拳击时一定要戴拳击手套，只允许握紧的拳头击打对方腰部以上的侧部和前部。

简介:站好，打好

1，正确的站姿:重量要均匀的分布到两个脚趾的根部，然后轻松的跳起。落地时，重量要均匀分布到两个脚趾根部，上身挺直，不破坏站姿；像猫一样轻松落地。

2.基本步法:基本步法是拳击的重要组成部分。战斗时，双方都要保持身体平衡，灵活移动身体，使自己始终处于最佳的攻防位置。这是拳击手必备的基本素质，也是对拳击手的基本要求。

3.基本拳法:拳手的一击之所以破坏力很大，不是因为拳头硬，而是因为速度大，力量大。正确的握法是使拳头有力的第一步。学习拳击最根本的是掌握基本的拳法，同时每个动作都要规范。基本拳法有直拳、挥拳、勾拳、刺拳、振拳。新手需要合理使用。

运动要求:手脑并重，全身动起来。

1无论是拳击训练还是拳击比赛，对人体肌肉的要求都很高，因为在这两种运动状态下，人体肌肉处于高度紧张状态，需要持续很长时间，对人体肌肉和其他功能系统的持续工作能力要求很高。

尤其是肌肉活动强度大，动作持续时间长的时候，对身体的肌肉是一个很大的考验，所以要经常练习仰卧起坐和俯卧撑。

2.很多拳手还是以加强力量为主。因为在拳击比赛中，很多对手是通过自己的力量优势取胜的，这也可以起到进攻和防守的作用。所以平时对着沙袋练习拳打脚踢是必不可少的。

3.头脑灵活的人在打球或者玩游戏的时候也可以有很大的优势，因为他们反应快，可以避开很多对手的拳头。尤其是在掌握了真正的躲闪技巧后，玩家会有向对手挑战的冲动。惹不起，躲得起？。

4.拳击是一项双手和大脑并重的运动，全身都是活动的。选手必须全身心地投入到人当中，才能打出好拳，才能听到掌声。

所以要多练习跳跃和摆动，经常锻炼快速思考的能力。所以，一个喜欢拳击的人，就算成不了冠军，至少也会成为拳击冠军吧？聪明的家伙？。