如何把肥肉变成瘦肉？

如果你全身都是脂肪，说明你体内的脂肪很多，应该说是严重超标了。这时，如果你想减少体内脂肪，把脂肪变成瘦肉，你必须:

首先要控制饮食习惯，吃清淡的食物，多吃水果蔬菜，少吃肉类，尽量减少甚至不吃含脂肪较多的油腻食物，如肥猪肉、鸡皮、鸭皮、花生油等。建议平时做饭少放油，最好是水煮蔬菜，尽量少炒。还有，这个时候不要吃一些油炸食品。另外，饭量也要控制。不要一次吃太多淀粉类食物。一般吃七分饱就好，不要暴饮暴食。

所以，想要减肥，就要控制食欲，以清淡为主，平时多吃蔬菜水果牛奶少吃肉。如果真的想吃肉，就买一点去皮鸡胸肉(鸡胸肉脂肪和热量少)、牛肉(牛肉纤维多脂肪少)和鸡蛋吃。

其次，想要减脂，运动是必不可少的，循序渐进，运动的时间和量从少到多，慢慢习惯，最后养成每天运动一两个小时的习惯，不断燃烧卡路里，燃烧体脂。两三个月后，总会看到一些效果。

锻炼的方式有很多，比如慢跑。慢跑是有氧运动，需要半个小时身体的脂肪燃烧，达到减脂的效果。所以，如果选择慢跑作为锻炼方式，每天至少要跑半个小时。比如游泳也是有氧运动。据说游泳20分钟相当于在陆地上跑步一小时消耗的热量。