如何训练核心肌群
所谓核心肌肉群，是指位于腹部前后和身体周围，负责保护脊柱稳定的重要肌肉群，如腹横肌、盆底肌肉群、下背部肌肉等。普拉提所有的动作力量都来源于这个身体中心。如果核心肌肉群没有锻炼好，那么无论其他部位怎么锻炼，整个人看起来还是歪歪扭扭，弓着背。通过训练核心肌群的局部运动，不仅可以减少脂肪堆积，还可以增强核心肌群的肌肉耐力，帮助核心肌群更有效地支撑上半身，达到改善体态的目的。
健身入门-普拉提
出版商:梅普利
时间:2006-10-08来源:美妆坊Sherpin Club+收录于我的手册。
标签:运动健康普拉提健身缓慢运动缓解压力
点击上面标签，查看更多相关内容！
1.历史起源于德国。1880年，身体虚弱的约瑟夫。普拉提诞生了。他的童年受到哮喘和风湿病的困扰，这使他极其渴望拥有健康。七岁时，他发明了一种训练方法，将瑜伽、武术和古希腊健身方法结合起来锻炼自己。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力克服了身体上的病痛，参加了很多活动。
一.历史
起源于德国，1880年，体弱多病的约瑟夫。普拉提诞生了。他的童年受到哮喘和风湿病的困扰，这使他极其渴望健康。七岁时，他发明了一种训练方法，将瑜伽、武术和古希腊健身方法结合起来锻炼自己。从14岁开始，在医生的帮助下，他以顽强的毅力战胜了身体疾病，参加了大量的体育锻炼，在滑雪、跳水、体操等运动中取得了惊人的成绩。
他移民到了英国。1914年第一次世界大战爆发时，他和其他德国人一起被关进了集中营。在那里，他不仅练习自己的训练方法，还使用一些简单的器械帮助患者进行肌力和控制能力的康复训练，因此受到大家的喜爱。战后，他受德国政府邀请训练德国士兵。在纽约，他经常接触芭蕾舞者，发现很多舞者会因为表演而受到这样或那样的伤害，而这些伤害需要很长时间身体才能恢复。普拉提独特的训练方法，通过提供必要的帮助，可以使受伤的身体尽快恢复。结果表明，非破坏性压力或负荷在身体恢复过程中起着积极的作用。因此，美国的舞蹈协会很快接受了普拉提作为一种特殊的训练方法。
普拉提训练方法因此而得名。
普拉提训练方法经过多年的演变，完美结合了东西方运动的精髓，既融合了西方人的刚性，注重身体肌肉和机能的训练，又融合了东方人的柔软，强调练习时身心合一，帮助我们达到内外兼修的最佳状态。我简单介绍一下普拉提的主要作用。
第二，功能
普拉提是一种身心的训练方法。
普拉提可以戏剧性地改变你的姿势、姿态和身体感受。不需要大量的练习，就可以强身健体，拥有光滑柔软匀称的身材，纤细的双腿，光滑的腹部。普拉提可以让你的身体更加了解和感受自己，让你的动作变得温柔优雅。普拉提可以帮助你提高柔韧性，增强敏捷性，提高动作的有效性。普拉提可以帮助你改善长期不良姿势导致的腰酸背痛。
这是一个非常安全合理的训练体系。普拉提会帮助你达到身心的最佳状态。无论年龄还是自身条件，都可以参加普拉提训练。
*不需要大量练习就可以增加力量。
*增强身体的灵活性和敏捷性
*让身体拥有最好的核心控制能力。
*让你拥有光滑的腹肌，纤细的双腿，健康结实的背部。
*让你的身心感到新鲜。
*让身体不受伤害，在更安全的状态下训练，既有挑战性又安全。
拥有强大的中心力量
普拉提让身体产生一个强大的“核心”，也可以说是身体的中心。核心部分是深腹肌和最靠近脊柱的肌肉。普拉提使身体产生强大的中枢力量，使躯干、骨盆、肩带成为一个稳定的整体。
有细长的肌肉和灵活的关节。
通过传统的训练方法，你的肌肉通常会变得又短又大——这也使你的身体更容易受伤。普拉提可以在增强力量的同时拉长肌肉，发展肌肉弹性和关节柔韧性。力量均衡、柔韧性好的身体会减少受伤的机会。
让你的身体均衡发展。
传统训练中，平时发力少的肌肉会变弱，强壮的肌肉会变强。这就导致了肌肉发育的不平衡——这就是受伤和慢性背痛的原因。普拉提可以照顾你身体的所有部位——甚至你的脚踝和脚。让肌肉不要训练不足或过度训练。人体的所有肌肉组织都能达到平衡，得到充分的锻炼。这可以帮助你在日常生活中感到轻松愉快，同时降低受伤的风险。
普拉提的科学性、安全性和优秀性，让它像瑜伽一样成为一种国际潮流。2005年国际健身大会说普拉提将是未来的趋势。
第三，瑜伽和舍宾瘦身理念的区别。
心灵瑜伽，修身普拉提
说起两者的区别，最简洁的描述就是:普拉提是动态的，瑜伽是静态的。
当然瑜伽也需要举手、抬腿、弯腰，也需要垫子，但重点是要达到一定的姿势，然后利用身体的力量、平衡、柔韧来维持这个姿势或者这个状态。而普拉提则侧重于完成某个姿势的过程，并不在乎你能否达到完美的姿势。
起源:瑜伽产生于印度，普拉提诞生于德国。
瑜伽起源于印度，早在公元前就很好的形成了。“瑜伽”一词的原意是驾驭牛马。在遥远的古代，它还代表一些实践或做法，被认为有助于实现最高目标。在古代圣人帕坦伽利写的《瑜伽经》中，准确地定义为“控制心的机能”。
普拉提起源于19年底，20世纪初的欧洲。德国人约瑟夫。普拉提改编自舞蹈、体操、太极、瑜伽等一系列健身理念。
目的:瑜伽是身心并重，普拉提侧重于肌肉锻炼。
瑜伽在健身的同时追求身心的统一，头脑中的锤练占了很大的比重，也就是说要身心双修。普拉提基本上是一种功能性运动技术，原本是为了帮助患者恢复身体机能，现在是最好的运动减肥方式。
效果:瑜伽增强柔韧性，普拉提锻炼核心肌肉群。
瑜伽锻炼身体的柔韧性。普拉提是一项肌肉运动，主要锻炼核心肌肉群，使其更加有力、美观、协调，使人看起来挺拔，有助于有效支撑上半身。所以，普拉提也符合现实社会中人的需求，在最短的时间内，矫正那些最能影响我们体型的肌肉。
静态和动态:安静的瑜伽，流动的普拉提。
瑜伽是相对静止的，在练习的过程中需要停留和停留。对于一些高难度的动作，比如反手摸骨头，瑜伽不在乎你怎么摸，只要你能。普拉提追求流动的动作。连练音乐都比瑜伽快一点，更都市。更注重过程，每一步都要求完全准确，否则效果会大打折扣。
此外，与其他健身项目相比，普拉提不仅能改善身体线条，还能对颈部和脊柱起到很好的矫正作用。他不会让你气喘吁吁，大量出汗，因为研究表明，运动时大量出汗只会减少体内的水分和矿物质，还会造成体内电解质的流失。另外，运动时很多肌肉收缩，产生的肌酸容易积累，产生疼痛感。普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，所以疼痛自然消失。
四、注意事项、运动和饮食
普拉提练习中的注意事项
练习时最好穿宽松舒适的衣服，脱掉鞋袜，因为练习动作基本都是在垫子上完成的。
注意呼吸的深度，呼吸速度不要太快，保持与动作基本一致，不要屏气进行训练。运动时呼气，休息时吸气，有助于缓解肌肉用力造成的身体内部压力。
练习时，动作速度要慢，尽量延长肌肉控制时间，消耗更多的能量，达到瘦身的目的。把握好姿势，尝试长时间体验动作带来的刺激。运动过程中，腹部和躯干是相对固定的。
初学者每周练习3-4次为宜，每个动作视自身情况而定。
运动前2小时最好不要吃食物。普拉提动作大多需要腹肌主动发力，或起到稳定作用，或辅助完成动作。如果运动前吃得太多，会影响腹肌的运动能力，甚至引起腹胀等不适。普拉提有很多翻滚或者抬腿的动作，不适感会更严重。长此以往，甚至可能导致胃下垂。
练习后2小时内也最好不要吃东西。无论哪种运动，练习后身体的新陈代谢速度都会加快，吸收会比平时快，这就是所谓的过度吸收。因此，在此期间大量进食会导致体重增加，而不是减轻。
练习时可以喝水，但要少喝慢喝，不要喝太凉的水，会刺激心脏，增加身体负担。
动词 （verb的缩写）成员可能提出的问题
1.起源，解释。
2.瑜伽和其他项目的区别已经解释过了。
3.适合人，
普拉提主要针对人群:
★缺乏运动的上班族，常年坐办公室的人。
普拉提有助于重新拉伸紧绷的肌肉，像做深层按摩一样，同时练习肌肉耐力，让身体压力均匀分布。
★普拉提适合任何年龄的锻炼者。甚至孕妇也可以在导师的指导下练习，加强对脊柱的支撑。
★普拉提比跑步舒服。因为跑步时肌肉收缩，产生的肌酸会累积，产生酸痛感；普拉提有助于拉伸肌肉，加速肌酸代谢，酸痛感很快自然消失。
★练普拉提可以塑造完美的身材。很多人每天都“坐”在电脑上，腰围上形成的“救生圈”越来越大。普拉提锻炼的是腹部、侧腰、背部和臀部的肌肉，既能去除“救生圈”，又能缓解心中的压力，最适合上班族。
4.女性特殊时期，生理期要和教练沟通，改变训练方式；产后4个月，产后6个月正常训练；流产后，等到下次月经结束；在教练的指导下练习，可以加强脊柱的牵引，为顺利分娩做准备；不过目前会所没有单独的课程。
5.为什么需要控制饮食？我已经讲过了。
6.在家跑步跳绳不能减肥吗？瘦不代表瘦，瘦不代表匀称。我们需要的是匀称的身材和完美的线条，而不是从大体重变成小体重。
7.要练多久？任何运动都不是捷径，需要持之以恒，加上规律的作息和科学的饮食，才能实现我们的愿望，所以教练与其说是在教，不如说是在教大家科学的生活方式。
8.当然，教练的专业性很重要。AASFP是目前国际公认的，也是国家体育总局唯一指定的教练培训机构。在这里，您将享受到来自AASFP的周教练为您量身定制的运动处方，帮助您实现健康美丽的梦想。