如何做极限瘦身运动？
极限瘦身操的做法动作一:深蹲+单腿提膝。
练习场地
臀部和腿部
具体行动
站立，双腿分开与肩同宽，臀部后坐，膝盖弯曲，膝盖不要超过脚趾太多，做深蹲；起身，抬起左腿，左膝向外打开。然后恢复下蹲，起身抬起右腿。左右腿交替抬起，重复动作30秒。
动作二:蹲下。
练习场地
腿和臀部
具体行动
左腿向左打开站立，分开与肩同宽，深蹲；左腿内收，右腿向右打开做深蹲；收回右腿，左腿向前迈一步，做箭头深蹲姿势，左腿90？弯曲，右膝弯曲，但不着地；收回左腿，收回右腿，同样做一个箭形深蹲。重复这个动作30秒。
动作3:平板支撑
练习场地
腹部
具体行动
手臂弯曲90？，支撑地面，两臂距离与肩同宽或略宽于肩；双腿分开与肩同宽，踮起脚尖；背部挺直，收腹，使臀、腰、背平坦。重复这个动作30秒。
动作四:肩部多向平举
练习场地
肩膀和手臂
具体行动
挺胸收腹站立，两腿分开与肩同宽，双手举两个小哑铃，然后双臂向两侧张开，让身体看起来像？大？字体，两臂水平，肩高；手臂向前，与地面平行；手臂向上抬起，肘部微微弯曲；双手向前抬起，然后慢慢向后张开，伸展肩膀和手臂；最后两臂收回，恢复起始姿势。重复这个动作30秒。
减脂快速减肥的方法是1，少吃多餐。
每餐少吃，一天多吃几次。也许这样会耽误一点时间，但是会促进你的肠胃蠕动，充分分解食物，吸收营养。要知道，启动人体的分解功能需要大量的热量。比起那些一天只吃一两顿，但每次都很饱的人，少吃多餐真的健康很多，消耗的热量也更多。
2.不要错过早餐。
不吃早餐和体重增加几乎是同时发生的。只要早餐没吃好，中晚餐就会放纵自己的食欲，往往会吃得更多。和早餐相比，一天下来你的总摄入量肯定要高很多。在青少年中，不吃早餐的孩子通常身体质量指数较高，容易导致肥胖。
3.吃低脂乳制品
坚持吃低脂乳制品不会帮助你燃烧更多的脂肪，但会帮助你有效抵抗脂肪的形成。它让你从饮食中获得更多的钙，吸收更少的脂肪。一项研究表明，吃富含钙的食物，包括低脂乳制品，会减少腹部脂肪的堆积，这一点在年轻人身上可以明显看出。
超级简单的双菇瓜丝减肥食谱
材料:凉瓜(苦瓜)150克，蘑菇100克，金针菇100克。
配料:姜、酱油、糖、香油。
练习:
1.凉瓜切片成细丝，生姜切片成细丝；
2.香菇泡发切丝，金针菇切去尾端洗净；
3.姜丝入油炒熟后，加入凉瓜丝、香菇丝、盐，翻炒至凉瓜丝变软；
4.加入金针菇翻炒，加入调味料翻炒。
美食点评:这道菜清爽可口；香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可以减少脂肪吸收。
山楂鲤鱼减肥汤
材料:鲤鱼1，山楂25g，面粉150g，鸡蛋1。
配料:黄酒、葱、姜片、精盐、糖。
练习:
1.鲤鱼去鳞，洗净肠子，切块，用黄酒、精盐浸泡15分钟；
2.面粉中加入水和适量的糖，将鸡蛋打成糊状；
3.把鱼块泡在糊里，捞出蘸干面粉，放在爆过姜片的油里炸3分钟捞起；
4.将山楂加少量水，在火上融化，加入少许生粉，倒入炸好的鱼块煮15分钟，然后加入葱段和味精。
美食点评:山楂、鲤鱼能促进利尿消肿、减脂减肥。适用于高血脂、肥胖人群，对普通人群也有预防高血脂、肥胖的作用。
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