跑步前如何充分热身？热身运动有哪些？

如今，跑步越来越成为普通人的运动减肥方式。但如果不注意，会伤到筋骨，还容易扭伤脚踝，得不偿失。所以跑步前的热身是非常必要的。现在给大家介绍一些热身运动，让你在正确运动的同时保持健康。

一、跑步前选择合适的衣服和适量的水是非常必要的。运动服的选择一定要舒适、自由、轻便，因为我们的身体不仅需要伸展，还需要流汗。冬天不要因为不方便穿而脱去一半以上的衣服，否则容易感冒。在运动鞋的选择上，也要选择合适的跑鞋。合适的跑鞋可以对跑步产生减震作用，可以保护我们的膝盖免受伤害。最后喝水，记住，一点点最好，因为水太多容易增加你的肠胃负担，跑步的时候容易肚子疼。适量的水可以让你在跑步过程中补充流失的水分。短跑或长跑后需要喝水，但不能马上喝。

二、几个小的热身动作适度的热身可以加快血液循环，避免跑步时抽筋，让我们的韧带、骨骼、肌肉在跑步前就开始准备，避免跑步时受伤。普通人最好热身5-15分钟。热身可分为四类:静态拉伸、动态拉伸、适合运动员的拉伸和适合普通人的拉伸，即动态拉伸。热身动作包括原地慢跑、站姿肩部活动、放松跳跃、踢腿、抬腿、跨杠、弓步拉伸等。这些动作虽然五花八门，但大多数都很实用，也能缓解很多疲劳，适合大多数人。对于运动员来说，这种热身运动也很有用。其实竞争越激烈，越有必要。

为了让自己在运动中时刻保持健康，做这些运动吧。这些动作可以在赛前给你带来非常好的效果，尤其是在跑步中经常受伤的情况下，更需要热身。而这些行动也能在生活中取得好的结果。