一门好的舞蹈课

1，压腿

这是舞蹈基础训练中最基本的训练内容，分别是前压、侧压和后腿压。压腿练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时注意腿关节直立，脚背打开伸直，上身保持直立。向下压，直到上半身和腿之间没有空隙。

2.按压肩膀

这是一个打开肩部韧带的练习。要压肩膀，把手臂伸直放在横杠上。两腿之间的距离略等于肩膀的宽度。头部和脊柱要放松，肩部韧带可以拉长。

3、推脚背组合

脚背的好坏因人而异，主要看先天因素，但也不能忽视后天的训练。训练前，从脚趾移动到整个脚背。训练时，双手握杆，挺胸收腹提臀，双脚并拢站立，先从一个脚背开始训练。

4.踢你的后腿

双手撑着拐杖站立，双膝伸直，抬头直视前方。后踢时，保持上半身不动，不要侧身，收紧臀部，伸直脚背和膝盖。不要身体前倾如果反复强调学生还是够不到，可以先用一只手去触碰控制后腿，也就是双手握住杆子，一条腿向后抬起，纠正学生的姿势，然后过来踢腿。

5.分腿跳

是行走手柄的跳跃组合，为学习中跳做准备。做这个动作时，要注意双脚同时一前一后张开。在打开的过程中，伸直脚背，伸直膝盖。你跳得越高，你的腿越好。当你着地的时候，你的双脚会迅速并拢。