一天应该喝几袋减肥汤？
减肥功
减肥功
实现比基尼身材的健身操；
1.双脚与肩同宽站立，手持稳定球或板凳，右手持哑铃，重心向前，右肘直接向另一侧弯曲至肩部位置，然后回到腋窝位置，做10次，另一只手重复10次。
2.双手撑地，身体与地面保持平衡，左腿放在膝盖上与地面成直角，右大腿与地面平行，小腿与地面成直角。然后向前移动，保持腿部稳定。做10次，另一条腿重复。
3、双手撑地，臀部翘起，左腿顺势向上，头朝下，左腿脚尖着地，然后左腿弯向胸前，做五次后换右腿重复。
4.双手并拢直起，身体前倾，左腿向前迈，弯曲，后脚趾着地，伸直，保持身体平衡。
5.双脚与肩同宽站立，手握哑铃，两侧手肘弯曲，重心在胸前，手掌向前，屈膝90度，臀部45度，将哑铃举过头顶。
6.单脚站立，手握一个球，双臂向前伸展，右膝弯曲至臀部高度并轻轻触球，然后双手向前伸接球，右腿向后伸展，左膝微微弯曲。
7.双手撑地，双腿伸直，臀部向上，脚尖着地，与地面平行，然后右手拿起放在背上，左手撑地。坚持一段时间再换左手。
8.身体朝上躺在地板上，双臂伸直举过头顶。双手按住压力，放在胸前。不要把腿弯向地面。右手将哑铃放在左腋下位置，左手到达右下腰位置。做12次，换左手。
健康瘦身运动
毛巾练习
拧毛巾
一套毛巾扭转动作不仅让手臂更有弹性，还能改善肩部周围的肌肉。注意，拧毛巾时，如果弯曲手臂，效果会减半，所以一定要伸直手臂。
1站直，双臂向前伸展，双手伸出，握住一条毛巾使其与地板垂直，然后用抹布拧毛巾。
伸直手臂，呼气，手腕向内转10次。还不如尽可能转动手腕。
掀起一条毛巾
这套动作可以塑造出优美的手臂曲线。如果做的时候觉得费力，可以坐在没有椅背的椅子上做这组动作。
1站直，双手抓住毛巾两侧，举至头顶。垂直举起双臂，尽量保持身体挺直。
呼气，慢慢把毛巾盖在背上，放下手臂。吸气，慢慢抬起手臂，再做回1，以此类推10次。
反冲作用
就像洗背一样，这组动作有利于缓解肩痛，矫正体型。做动作的时候，一定要慢下来，保持舒适。
1站直，挺直身体，一只手放在头后，另一只手放在腰后，垂直握住毛巾。
2抓住毛巾，慢慢上下移动。右手在桌子上做10次，然后左手在桌子上做10次，以此类推。
挺直肩膀
胸部体操可以使胸部更有弹性，放松胸部和颈肩周围的肌肉，减少酸痛。
1站立，双脚分开与肩同宽，膝盖微弯。把你的胳膊放回去，手心向上拿着毛巾。保持手臂间距与肩同宽。
慢慢呼气，伸直膝盖，身体后倾，挺胸。回到动作1，做10次。
瑜珈
1，踮起脚尖蹲马步
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，心情会逐渐平静下来。
双手向前至肩高，手指并拢，掌心向下；肩部和上背部肌肉紧绷，手臂尽量向前伸展；脖子保持挺直，不要随着手臂的延伸而向前弯曲，注意避免驼背。
呼吸顺畅后，踮起脚尖，只用脚尖着地支撑全身；如果你不能在这个位置保持平衡，你可以让你的脚趾先离开地面。
三次腹式呼吸后，挺胸收腹，面向前方，在整个上半身直立的同时保持膝盖弯曲，身体慢慢下沉，臀部呈“蹲姿”坐下，直到大腿与地面平行。
保持30秒后，回到起始位置，呼吸平衡后重复3次。
2.单脚站立的鹰
自然站立，双脚分开，做腹式呼吸3次，想象自己是一只刚飞回来休息的老鹰。
右臂放在床上，双臂交叉放在胸前；深呼吸后，屈肘，掌心向前，保持掌心相对；如果不能完全摸到手掌，可以先摸到指尖，等背部肌肉进一步拉伸后，就可以轻松“击掌”了。
身体稳定后，抬起左腿绕过右脚前侧，左脚停在右小腿处；膝盖微弯，上身微前倾，臀部微后倾，整个身体的重心放在右脚上；如果单脚站立不能保持平衡，你的左脚趾可以接触地面来保持平衡。
平稳呼吸，保持第二个姿势1分钟，然后换左脚支撑身体，重复上述动作。
每侧做3次，注意保持上半身挺直，不要驼背。
四点注意
1，跳减肥操要注意时间的控制。并不是跳舞时间越长越好。特别是刚开始做瘦身运动的朋友，要根据自己的实际身体状况选择合适的时间。一般来说，做瘦身运动的最佳时间是在下午。在这种大热天，下午太阳退去，个人精神活力开始上升的时候，做瘦身运动最容易达到减肥的效果。
2.你要注意选择适合自己的方式。有些健美运动运动量较大，比较适合长期锻炼的人。追求的目标不同，健美运动类型的选择也应该不同。比如瑜伽，也可以分为高温瑜伽和普通瑜伽。一般来说，根据目的分为健身瘦身运动和竞技瘦身运动；还有女子瘦身操、男子瘦身操；按练习方法可分为徒手瘦身操和使用轻型器械或专用器械的瘦身操，如瘦身球操；根据当地的训练，还有颈部减肥操、腹部减肥操、腿部减肥操等。这些减肥操的选择要根据每个人的情况和自己的练习目的。
3、跳减肥操要注意衣服和服装的搭配。穿轻便的衣服，注意保护衣服。你应该选择有弹性的运动服来跳瘦身操，这样动作也没有束缚的好。棉服吸汗性强，适合运动。有些人为了减肥，喜欢穿塑料紧身衣运动。其实帮助他们减肥是非常有限的。塑料紧身衣会让人在运动中大量出汗，但减掉的体重容易反弹。所以穿合适的衣服做瘦身运动是很重要的。
4、跳跃减肥操要注意呼吸的调节。跳跃健身操可以让整个人的每一个细胞都活跃起来，正确的呼吸可以加快新陈代谢，有助于减肥。所以需要听从教练的指导，调整好自己的呼吸，才能继续跳减肥操。这是健美操的一个关键。
节食减肥
多吃蔬菜减肥:
植物纤维多，不仅需要？需要更多的时间咀嚼，同时蔬菜进入胃后会吸水膨胀，容易让胃有饱腹感。
2.？减肥，改变饮食顺序:
因为蔬菜遇水膨胀，不允许膨胀。很容易让肚子有饱腹感。所以，产后可以先喝汤吃菜，再吃米饭、面条、蛋白质。
3.？减肥，少油少调料；
挂面和汤面加的油会做成？面条口感更好，但是热量比较高；浓汤不仅变浓，还加入了奶油、盐水等高热量食材；用高油烹饪的食物，如中式菜肴，也含有高热量。同理，油炸食品也是少碰的好食品。
4.？三餐定时定量瘦身:
不吃早餐，或一天只吃两餐，少吃或不吃晚餐，会降低身体的代谢率，延缓减肥的效果；还是忍着不吃一顿饭，身体却因为收到饥荒的消息而要吃？多吃，所以一定要三餐定时。但由于白天的活动量比晚上高，早餐和午餐占的分量最大，到了晚上，活动量减少，晚餐的摄入量也会减少。
5.减肥选择血糖上升缓慢的食物:
如果血糖上升很快，就会刺激胰岛素分泌，将血糖转化为脂肪储存在身体细胞中。一般来说，蛋糕、饼干、糖果、含糖饮料等？食物能使血糖迅速升高，白米和白面包的升糖指数比糙米和胚芽米高。蔬菜水果自然也在低血糖指数食物之列！
6.减肥和选择喝浓缩西梅汁
浓缩西梅汁富含膳食纤维。特别是水溶性纤维含量高，可以减缓血液离开胃的频率，减少高热量食物的摄入，使人有饱腹感，延缓饭后葡萄糖的吸收。同时，西梅汁中山梨醇的浓度可以减少食物在体内停留的时间，并迅速排出体外，所以西梅汁的浓度有助于减肥，有助于瘦身。