空中瑜伽如何倒立
空中瑜伽如何倒立
1，空中瑜伽如何倒立
1.1.双膝并拢跪坐。双手放在前方，十指交叉，双肘张开与肩同宽，使双臂和十指相扣形成三角形，牢牢固定在地面上。
1.2，把头伸进去？三角形？在里面。头的中心在地面上，后脑勺贴在手掌上，眼睛要能直视脚下的东西。无论你看到你的上半身或地面有多远，都意味着你没有把你的头部中心放在地面上。之后用手掌包住头部，慢慢伸直膝盖，抬高臀部。
1.3，双脚完全蹬直，只用脚尖指向地面。慢慢将脚移近头部，直到躯干和腰部垂直。
2.空中瑜伽需要基础吗？
初学者也可以练习空中瑜伽，但一定要在专业人士的指导下进行，不要强迫自己完成高难度动作。初学者应该循序渐进地练习空中瑜伽。
？空中瑜伽虽然很美，但是好像很难？这其实是一个误区。空中瑜伽其实更适合初学者。与传统的地面瑜伽不同，空中瑜伽由于使用了绳索和吊床，可以帮助练习者事半功倍地完成瑜伽体式。任何身体健康的人都可以学习。
事实上，空中瑜伽往往比传统瑜伽更容易掌握。如果你有一个吊床来稳定身体，在空中使用，一些传统的瑜伽姿势会更完美。比如你模仿狗的懒人姿势，在地上做，腿要伸直，用手支撑身体重量，很难放松。如果在空中做，用吊床系紧骨盆，四肢会自然下垂，整个脊柱也会相应放松，缓解紧绷的背部肌肉。不用东张西望，刻意用力，就能达到公式，此时此刻的思想自然是空的，进入冥想，放松。
3.空中瑜伽手倒立的好处
3.1，安全简单易学。
不要被看似困难的姿势吓倒。在专业老师的指导下，我们会发现，在反重力的情况下，有些体式可以更好地利用力量，毫不费力地完成。
3.2、轻松倒立，效果显著
接触过瑜伽的人都知道，倒立是瑜伽体式之王，好处多多:改善血液循环，冲洗堵塞的血管，尤其是脑部供血，适合脑力劳动较重的上班族。
通过反重力，可以改善下垂的内脏和松弛的面部肌肉，保持年轻。更多的血液流向面部，皮肤更有光泽，更嫩。
3.3、脊柱的自然牵引作用
反重力瑜伽在倒立的基础上，给你带来自然的脊椎牵引，快速改善脊椎周围的血液循环，对腰椎间盘突出、脊椎变形、颈椎、肩痛都有明显的效果。
4.锻炼深层肌肉，加速身体新陈代谢。
在吊床360度不稳定的基础上练习，通常很简单的动作都要求我们有更好的稳定性。不经过大脑思考，我们的身体会自动启动深层肌肉来稳定身体。
哪些人不适合练空中瑜伽？
1，骨质疏松
有些瑜伽动作必须用手或脚等肢体来支撑身体的重量。如果你患有骨质疏松症，很可能是核心肌肉的力量没有训练好，以至于支撑手肘的时候会不小心折断。
2、脊椎滑脱。
练习？日本崇拜？当时练习者必须将腰部向下弯曲，脊椎滑脱者可能会因为这个动作而向后滑脱；或者有椎间盘突出的人，也可能因为不小心弯腰造成下肢更严重的神经压迫。
3、癫痫、大脑皮层损伤
瑜伽的很多动作都涉及到对颈部的拉伸，如果有癫痫或大脑皮层损伤，向前弯腰向后仰按摩颈部的拉伸可能会诱发癫痫发作。
4、情绪波动不合适
瑜伽是一种身心锻炼。如果你生气、焦虑、紧张，肌肉紧张，最好不要练瑜伽，以免受伤。只有你的肌肉柔软了，你才能更健康、更安全地练习瑜伽。
5、眼压过高
不建议练习头脚脚倒立。瑜伽教练说，向前弯腰或者倒立都会增加眼压，所以眼压高的人不适合练瑜伽。
第一堂空中瑜伽课的准备工作
1，穿对衣服
为了不让衣服缠在吊床上，在你把衣服倒过来的时候衣服也不会掉下来盖住你的头，一定要选择贴身的衣服。最好的棉花，不会太滑。最好穿长裤和长衣，至少能遮住腋窝。
2.早点到教室
早点到，告诉老师你是第一次做空中瑜伽。有问题提前问清楚，老师知道你是新生会照顾你的。
3.选择中间位置
很多人喜欢躲在教室后面，但是你第一次做空中瑜伽，尤其是倒立，中间可以看到别人怎么做，然后效仿。
4.上课前1小时内不要吃东西。
吃多了做倒立姿势会不舒服。不吃的话可能会头晕低血糖。
5.在asana放松
刚开始练空中瑜伽，会觉得吊床不安全，不能完全放松。记住，吊床可以承受1000磅，所以不用担心。
6.别担心