帮我做个瘦身计划。

1饮食——早餐禁止任何油炸食品和面食，可以选择粥、千层面(不超过200g)、米粉、两个鸡蛋或水果。放弃饮料(包括无糖饮料和低糖饮料，只能选择矿泉水和普通茶。中餐最多不超过100克米饭(相当于超市小碗的2/3)。晚餐要彻底戒掉主食(最好只喝一杯酸奶或一个鸡蛋，不喝水果，戒掉任何含糖食物)。一开始可能会有点困难，但是只要你能在坚持目标体重后稍微放松一点，在此之前一定不要动摇。

2.运动——瑜伽不是无效，只是慢。短期内效果较好的运动有跳绳、交替慢跑、爬楼梯、健美操(国外健身教练演示的DVD比国内好)，减肥平台期可以穿插游泳和球类运动(网球、羽毛球或壁球)。

特别注意:运动量要逐渐增加，第一个月每周至少三次(每次不少于40分钟)；第二——每周至少四次，持续三个月(每次不少于60分钟)；从第四个月开始要加入力量训练(可以买一对哑铃)(有氧运动每周至少5-6次，每次不少于60分钟；力量训练每周至少3次，每次不少于20分钟)

3.你会先瘦到两边腰部，然后全身。减肥最难的是小腹、大腿和上臂内侧，所以减肥后期要对这些部位加大力量训练(做有氧运动的时候可以绑几层保鲜膜，也可以把一次性袖带套在上臂上，这样更方便，每次运动后脱袖带要出很多汗)

4.如果之前没有减肥，按照上面的方法，前三个月大概会瘦10斤左右(有时候会反弹，所以这个时候不要灰心，坚持锻炼，永不放弃，否则之前的努力都白费了)。

5。虽然你说有时间，但是每周坚持锻炼5-6次，1小时有氧+20分钟力量训练+10分钟拉伸，并不容易。不要以为偶尔吃点零食没关系(绝对禁止)

6.我通过训练瘦了下来——按照上面的方法，半年瘦了40斤，下半年瘦了20斤。虽然有时候真的很想吃点东西，但是比起吃东西，感觉每天做一个小时以上的运动更辛苦，尤其是夏天的三伏天。只要一想到吃一包饼干要跳绳一个小时，我就没胃口了。

7.如果你没有一周至少锻炼2-3次来保持体形的意识和决心，那就不要开始运动+节食减肥。想别的办法。因为一旦长时间不做运动，体重就会反弹。

8.方法再好，坚持不了也没用。我现在不吃晚饭。我每周锻炼2-3次，每次30分钟左右，尽量保持体重不上升。