假日高效瘦腿6分钟卡通腿养成计划

漫画腿速成节目

喜剧腿训练计划

侧躺，抬起腿

侧躺在垫子上，收紧核心肌群。

呼气，抬腿，吸气，下坠。

每侧重复20次

臀部桥

屈膝躺在垫子上，核心收紧。

呼气提臀，吸气下坠。

重复20次

漫画画腿训练计划

侧躺，腿往里抬。

侧躺在垫子上，收紧核心肌群。

呼气，抬腿，吸气，下坠。

每侧重复20次

仰卧，抬起双腿打开和关闭

双腿抬起躺在垫子上，核心收紧。

双腿张开呼气，一起吸气。

重复20次

漫画1腿部训练计划

跪姿和臀部伸展

跪在垫子上，收紧核心。

呼气，抬腿，吸气，下坠。

每侧重复20次

跪下后踢腿。

跪在垫子上，收紧核心。

呼气踢腿，吸气还原。

每侧重复20次

喜剧腿训练计划

爬到你的背上

屈膝抬腿躺在垫子上，收紧核心。

双腿向下呼气，吸气收回。

重复20次

仰卧大腿后侧伸展

平躺在垫子上，收紧核心。

双臂环绕膝盖，自然呼吸。

每边拉伸20秒。

喜剧腿训练计划

弓步大腿前伸

弓步，后腿折叠，核心收紧。

把手放在脚踝上，自然呼吸。

每边拉伸20秒。

拉伸坐腿的内侧

双腿打开坐在垫子上，核心收紧。

脚尖向上，身体前倾，自然呼吸。

拉伸20秒